Så förbättrar du din hållning – effektiva tips och enkla övningar

En god hållning förbättrar din övergripande hälsa genom att musklerna används på optimalt sätt. Enkla övningar kan vara allt du behöver för att stärka skulder- och ryggmuskulaturen, vilket hjälper dig att korrigera en dålig hållning.

Vad är egentligen god hållning?

Indiska kvinnor har ofta en utmärkt hållning. Anledningen är att de bär sarier – långa, flödande tygstycken som kan draperas på många olika sätt men oftast bärs över båda axlarna. Sarien fästs över höger axel, dras över bröstet och kastas sedan över vänster axel. För att bära den korrekt måste axlarna hela tiden hållas bakåt och överkroppen vara rak.

I västvärlden finns ingen motsvarande teknik som hjälper oss att bibehålla en bra hållning. Personer med god hållning är traditionellt de som rider, dansar, utövar yoga eller spelar ett instrument. För de flesta av oss som spelar tv-spel, textar och surfar på internet är hållningen dock något våra mödrar gav upp att påpeka för länge sedan.

Hållning handlar om mer än utseende

Kiropraktorn Kelly Andrews, specialist inom ergonomi, förklarar att god hållning innebär att man fördelar sin kroppsvikt jämnt på framfot, hälar och fotens sidor när man står. I sittande position ska öron, axlar och höfter ligga i en vertikal linje.

Kiropraktorn John Shubbe påpekar att hållning inte bara är en kosmetisk fråga utan viktig för den allmänna hälsan. Med tiden kan dålig hållning förändra ryggradens anatomi, vilket kan påverka ben, muskler, nerver och till och med blodkärlens funktion.

Så korrigerar du en dålig hållning

För att förbättra din hållning finns flera lösningar, från stödjande bandage och träningsprogram till besök hos kiropraktor eller kampsportslektioner. Oavsett om ditt problem är vanligt eller mer omfattande ger det att åtgärda din hållning redan nu både långsiktiga och omedelbara fördelar. Hälsokatalogen Romow.com föreslår tre enkla steg:

1. Sträck ut armar och axlar

Gör arm- och axelövningar när du sitter framåtböjd vid datorn under långa perioder. Låt skulderbladen komma mot varandra. Sträck armarna bakom dig och upp över huvudet.

2. Placera en spegel vid skrivbordet

På så sätt blir du medveten om hur du ser ut. Ser du att du sitter framåtböjd blir du mer benägen att rätta till din hållning.

3. Sov med en kudde under knäna

Ligg platt på ryggen när du sover. Huvudet ska inte ligga mer än några centimeter från madrassen. Att höja det för mycket med kuddar kan göra att skallbasen trycks framåt.

Arbeta vid datorn utan smärta

Om du har besvär med händer, handleder, armar, armbågar, rygg eller nacke kan ett ergonomiskt tangentbord och en musmatta som håller handlederna raka göra stor skillnad när du arbetar vid datorn. Är du lång bör du investera i en monitorförhöjare för att undvika belastning på nacken. Ta dessutom pauser var 30:e minut för att stå upp, gå runt och stretcha i minst två minuter. Det är nämligen de muskler vi använder i de positioner vi befinner oss i längst varje dag som med tiden riskerar att överbelastas eller inflammeras.