Det finns flera enkla sätt att lindra smärtan från repetitiva belastningsskador. Vid karpaltunnelsyndrom kan både is och värme ge betydande lindring – men det är viktigt att ta vissa försiktighetsåtgärder för att undvika skador på huden. Här följer praktiska tips för hur du använder is och värme på rätt sätt.
Förbered både den varma och den kalla kompressen för att lindra besvären i slutet av dagen. Återanvändbara iskompresser kan förvaras i frysen så att de alltid är redo att användas. Varma kompresser läggs i en kastrull med varmt vatten eller placeras i diskhon under rinnande varmvatten.
Ta av alla handledsbandage som du använder vid karpaltunnelsyndrom. Linda den kalla kompressen i en tvättlapp och håll den mot insidan av handleden i fem minuter. Is används för att förebygga svullnad runt medianusnerven efter en lång dag av arbete med händerna.
Lägg en återanvändbar varm kompress i svagt hett vatten. Applicera sedan den varma kompressen eller trasan direkt mot handleden, men se till att den inte är så het att den bränner huden. Värme främjar god blodcirkulation i handleden, och fuktig värme tränger dessutom snabbare in i vävnaderna än värme från ett elvärmeelement eller ett uppvärmt bandage.
Använd värme för att värma upp händerna innan du utför aktiviteter som kan irritera ditt karpaltunnelsyndrom. Är du på kontoret och saknar din varma kompress kan du hålla händerna under varmt vatten i diskhon innan du sätter dig vid datorn. Kom ihåg att arbete i kalla miljöer kraftigt ökar risken för att utveckla repetitiva belastningsskador som karpaltunnelsyndrom.
Vid återkommande smärta kan du växla mellan is och värme. Prova att använda en kompress i fem minuter och byt sedan till den andra. Denna metod fungerar särskilt bra när karpaltunnelsmärtorna hindrar dig från att somna på natten.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online