Tendinit i quadricepssenan drabbar den stora senan som sitter ovanför knäet. Vanliga symtom är inflammation och smärta som gör det svårt att utföra vardagliga fysiska aktiviteter. Utöver traditionella behandlingsmetoder som vila, kylning och smärtstillande medicinering kan tejping av quadricepssenan hjälpa till att stabilisera knäleden och förebygga att besvären förvärras ytterligare.
Med rätt teknik och rätt material kan du själv utföra tejpingen hemma. Nedan följer en komplett guide med materiallista och steg-för-steg-instruktioner.
Förbered ankarna. Lägg en rulle med den 3,8 cm breda icke elastiska tejpen på golvet. Placera hälen av foten ovanpå tejprullen så att benet hamnar i en lätt böjd position. Klipp sedan två remsor av den 5 cm breda tejpen – varje bit ska vara tillräckligt lång för att sträcka sig från knäet till något ovanför mitten av låret. Fäst remsorna på varsin sida om det skadade knäet; dessa fungerar som två stadiga ankare.
Lägg underlaget och börja tejpa. Placera skumunderläggstejpen mot låret några centimeter ovanför knäet och säkra den med det 5 cm breda elastiska bandaget. Böj därefter låret lätt och behåll böjningen under hela tejpningsprocessen. Rulla ut en bit av den 3,8 cm breda tejpen och fäst den första sektionen på ankartejpen, strax under det skadade området på insidan av låret. För tejpen snett över låret i en 45 graders vinkel, klipp av den med saxen och fäst änden mot ankartejpen på utsidan av låret. Rulla därefter ut en ny bit av den 3,8 cm tejpen och fäst den vid ankartejpen på utsidan av låret, strax under det skadade området. För tejpen över låret så att den korsar den första remsan i ett X-mönster, klipp av och fäst den mot ankartejpen på insidan av låret.
Bygg upp ett X-mönster uppåt. Fortsätt att klippa och fästa bitar av den 3,8 cm breda tejpen allt högre upp längs låret, och alternera genom att korsa varje ny bit över den föregående i ett X-mönster. Varje gång du för en remsa från det inre ankaret till det yttre ska du överlappa föregående bit med ungefär en halv centimeter. Gör på samma sätt när du tejpar från utsidan av låret mot insidan, så att hela området täcks jämnt och stadigt.
Avsluta med bandage. Omslut slutligen all tejp med det 15 cm breda elastiska crepebandaget utan klister. Detta håller tejpen på plats, ger extra stöd åt knäleden och skyddar samtidigt huden.
Kontrollera alltid att tejpen sitter stadigt men inte så pass åtsittande att den stör blodcirkulationen. Om du upplever domningar, stickningar eller ökad smärta ska tejpingen tas bort direkt. Vid ihållande eller värre besvär bör du alltid kontakta läkare eller fysioterapeut innan du fortsätter med egen behandling.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online