Patellofemoralt smärtsyndrom (PFSS) är en smärtfullt tillstånd som drabbar knäleden. Syndromet orsakas oftast av överbelastning eller överansträngning av knäleden. PFSS, som även kallas löparknä, kan påverka ett eller båda knän och förvärras vanligtvis när man går nedför trappor eller backar. Smärtan och irritationen kan dock även utlösas av att man sitter stilla under längre perioder.
Patellofemoralt smärtsyndrom är ett tillstånd där knäleden genomgår en fysisk eller kemisk förändring. Patienter känner ofta smärta direkt under knäskålen. Även om den exakta orsaken fortfarande är okänd, tror man att smärtan beror på att lårbenet kommer i kontakt med knäskålen.
Knäskålen är utformad för att kunna röra sig fritt inom ledområdet – inte bara upp och ner, utan den ska också kunna luta och rotera vid behov. Dess uppgift är att skydda området där lår och underben möts. Om lårbenet dock ligger något ur läge i förhållande till leden kan det gnugga mot undersidan av knäskålen, vilket orsakar smärta.
Ett av de mest effektiva sätten att lindra besvären vid patellofemoralt smärtsyndrom är att fokusera på quadriceps, alltså framsidans lårmuskulatur. Starkare quadriceps hjälper till att stabilisera leden och håller lårbenet i korrekt linje, så att det inte gnager mot knäskålen.
En utmärkt övning för detta är benlyft med sträckt ben:
Sänk sedan benet och upprepa rörelsen fem till tio gånger på båda benen. En alternativ variant är att hålla benet sträckt och spänt i 10 sekunder utan att lyfta det, vila kort och sedan upprepa 5–10 gånger per ben.
Kombinera quadricepsträningen med stretching av lårbackens muskler (hamstrings) för att säkerställa att knäleden stabiliseras från båda sidor. En obalans mellan muskelgrupperna kan i stället orsaka mer skada och smärta.
Inkludera gärna även höftens abduktorer och flexorer i dina stretchövningar, eftersom det ytterligare ökar rörligheten och stabiliteten i leden. Stretchingen bör omfatta alla muskler som bidrar till att stabilisera lår- och knäled. Att stretcha sätesmusklerna stabiliserar lårbenet vid höftleden och hjälper till att hålla hela benet i rätt linje.
Tänk också på fotvalvens betydelse. Starka och stabila fotvalv är viktiga, eftersom plattfot kan leda till felbelastning i knäleden och därmed bidra till PFSS.
Trots besvären kan regelbunden träning bidra till att lindra smärtan – men ta det lugnt och varsamt. De flesta patienter ser ingen tydlig förbättring förrän efter ungefär sex veckor, så ge din kropp tid. Att bygga upp styrkan i knäleden är en process som inte bör skyndas på.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online