Patellofemoral Pain Syndrome Övningar

Patellofermoral smärtsyndrom ( PPS ) är ett smärtsamt tillstånd som drabbar knäleden . Detta syndrom orsakas i allmänhet av en överbelastning eller överanvändning av knäleden. PPS , som också kallas löpare knä , kan påverka en eller båda lederna och vanligtvis förvärras när en person som stiger ned stegen eller stigningar; emellertid kan smärta och irritation som utlöses när han sitter under längre tidsperioder. Vad är Patellofemorala smärtsyndrom ?

Patellofermoral smärtsyndrom är ett tillstånd där knäet upplever en fysisk eller kemisk förändring i leden . Patienterna märker ofta smärta direkt under sina knäskålarna . Även om orsaken är fortfarande okänd , är det tänkt att smärtan beror på lårbenet ( lårbenet ) som kommer i kontakt med patella ( knäskålen ) . Den patella är konstruerad för att röra sig inom det gemensamma området , inte bara upp och ner , utan att kunna tilta och rotera vid behov . Den patella skyddar det område där den bakre och vaden ansluta. Men om lårbenet är något ur synk med det gemensamma , det kan gnugga på baksidan av knäskålen , orsakar smärta .

Quadricep Övningar för Patellofermoral smärtsyndrom

en sak en patient kan göra för att lindra patellofemoral smärtsyndrom är att fokusera på quadriceps . Förstärkning quadriceps hjälper stabilisera leden och hålla lårbenet i inriktning , så att den inte skaver knäskålen . En bra övning för detta är den raka benlyft . Ligg på golvet , med båda benen rakt framför dig . Prop dig upp på armbågarna , och ta in vänster ben . Lyft höger ben från golvet ca 6 inches och håll stretch för mer än 10 sekunder . Sänk benet och upprepa rörelsen fem till 10 gånger på båda benen .

I en annan sträcka övning för quadriceps , patienterna behålla samma position som ovan , men i stället för att lyfta benet , håller patienten benet rakt för 10 sekunder sedan slappnar av. Upprepa 5-10 gånger på båda benen . Addera Balans är viktigt

Balansera quadriceps sträcka med en hamstring stretch för att säkerställa att det gemensamma stabiliseras på båda sidor . En obalans kan orsaka mer skada och smärta till det gemensamma . Inklusive höft kidnappare och böjarna i dina sträckor kommer att öka rörligheten och stabiliteten i leden också. Sträcker bör fokusera på alla de muskler som hjälper till att stabilisera låret och knäleden . Stretching gluts stabiliserar lårbenet i höftleden och hjälper till att hålla låret i rätt inriktning . Patienterna måste också försäkra att valven i fötterna är starka och stabila , eftersom fallna bågar kan leda till snedställning i knäleden och därmed PPS .

Trots tillstånd , utövar kan lindra smärtan , men ta det långsamt och lätt . De flesta patienter kommer inte markant förbättring i sex veckor , så ha tålamod . Att stärka knäleden tar tid och bör inte forceras . Addera