Armbågssmärta är vanligt bland idrottare och kallas ofta tennisarmbåge eller golfarmbåge. Akuta skador kan uppstå vid en översträckning eller en felaktig rörelse, vilket påverkar muskler, senor och ligament runt leden. Här är några enkla men effektiva övningar som kan hjälpa dig att minska smärtan och förebygga framtida skador.
Att stretcha musklerna i underarmen genom att böja eller sträcka fingrarna hjälper till att lindra belastningen på armbågen. Sträck ut den drabbade armen rakt framför kroppen med handflatan nedåt. Använd den andra handen och dra försiktigt ner fingrarna mot golvet – då känns stretchningen från handleden hela vägen upp till armbågen. Upprepa sedan samma procedur med fingrarna riktade uppåt, vilket stretchar undersidan av underarmen.
Att klämma ihop en tennisboll stärker underarmens flexorer, vilket förbättrar kontrollen över lederna och minskar risken att armen överbelastas av trötthet. När muskulaturen blir trött är det nämligen armbågen som får ta emot stöten vid en tennissving eller en golf- eller basebollswing.
Precis som flexorerna i underarmen behöver vara flexibla och starka behöver även extensorerna tränas. Börja med att lägga ett gummiband runt ytterleden på alla fem fingrar på armen som ska stärkas. Spärra sedan ut fingrarna så långt du kan. Känns det för enkelt? Lägg till ett extra gummiband eller vik bandet dubbelt för mer motstånd.
Bicepscurls och tricepsövningar hjälper också till att stärka överarmen, skapa stabilitet i leden och minska skaderisken. Med en stark och flexibel arm får du bättre kontroll över både de stora rörelsemönstren och finmotoriken i arm och hand – något som gör att du kan maximera teknik, kraft och precision i din idrott.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online