När vi blir äldre börjar våra leder ge oss alltmer besvär. Knäsmärta är ett vanligt problem som ofta orsakas av åldrande, fysisk aktivitet eller överbelastningsskador från intensiv träning. Den goda nyheten är att det finns flera effektiva metoder för att lindra och behandla knäbesvär. Här går vi igenom sju konkreta steg som kan hjälpa dig på vägen.
Konsultera alltid en läkare innan du fattar beslut om hur du ska behandla din knäsmärta. Smärtan kan nämligen vara ett tecken på en allvarligare skada som kräver mer än standardbehandlingen R.I.C.E. (vila, is, kompression och högläge), som ortopeder ofta använder vid lättare till måttliga knäskador.
Ge det ömma knät ordentlig vila. Oavsett vilka aktiviteter som orsakade besvären – träning, idrott eller trädgårdsarbete – bör du pausa dem i några dagar för att ge knäet tid att läka. Överbelastningsskador är mycket vanliga hos personer som inte låter sina leder återhämta sig mellan ansträngningarna.
Kyl knät med is. Is minskar inte bara svullnaden utan lindrar också smärtan. Har du ingen ispåse hemma kan du enkelt fylla en plastpåse med isbitar, slå in den i hushållspapper och lägga den mot knät. Applicera kylen i cirka 15–20 minuter åt gången och undvik direktkontakt med huden.
Wrappa knät med ett elastiskt bandage eller använd ett knäskydd. Lindan ska sitta stadigt och tätt, men inte så hårt att den orsakar ytterligare smärta eller påverkar blodcirkulationen. Kompressionen hjälper till att hålla nere svullnaden, dämpar smärtan och stabiliserar knäet när du rör dig.
Höj upp knät över hjärtats nivå när du vilar, gärna med hjälp av kuddar. Genom högläge får lederna chansen att koppla av, potentiellt skadliga rörelser förebyggs och smärtan lindras eftersom knäet befinner sig i ett helt avslappnat läge. Högläge bidrar dessutom till att minska svullnaden efter skada.
Receptfria läkemedel som ibuprofen eller aspirin kan lindra både smärta och inflammation. De är enkla och effektiva hjälpmedel i akutskedet, men följ alltid doseringsanvisningarna på förpackningen och fråga apotekspersonal om du är osäker.
Kontakta vården på nytt om smärtan fortfarande kvarstår efter att du genomfört hela R.I.C.E.-behandlingen. Skadan kan då vara värre än man först trodde och kräva professionell undersökning. Vänta inte för länge med att söka hjälp – en mindre skada kan annars utvecklas till ett allvarligt och långvarigt problem.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online