Hur kan jag har bra hållning ?

Du måste vara medveten om din kropp och dess rörelser att ha bra hållning . Enligt Cleveland Clinic , " Bra hållning innebär att träna kroppen att stå, gå , sitta och ligga på platser där det minsta stammen placeras på stödjande muskler och ligament under rörelse eller viktbärande aktiviteter . " Även om det är viktigt att vara uppmärksam på hur du sitter , står och går att utveckla en god hållning , kom ihåg att du inte vill överdriva någon av övningarna eftersom de kan förvärra din hållning . I slutändan bör god hållning aldrig känna sig tvingad , men naturligt . Instruktioner
1

Sitt rakt på din kontorsstol och undvik att kuta eller lutar sig framåt när du känner dig trött . Se till att stolen är ergonomiskt utformad , vilket betyder att den kan justeras för att stödja din kroppsstorlek , rygg och naturliga svanken . Armstöden i en ergonomiskt riktig stol kommer att vara något lägre än armbågarna . Knäna ska vara jämn eller något högre än höfterna när du sitter. Undvik att korsa benen och hålla fötterna på marken . Ändra positionen var 30 minuter och alltid använder benen vid uppresning från sittande ställning
2

Stå och gå med med axlarna väl överens - . Ner och tillbaka - och dina ögon tittar rakt fram . Kom ihåg att slappna av och inte tvinga någon kroppsdel ​​på plats . Armarna ska hänga naturligt längs sidorna. Lås inte knäna och hålla hakan instoppad i att undvika fram huvudet positionering . Slå din kroppsvikt från ena foten till den andra när man står under längre perioder . Addera 3

Använd en fast hållning när du lyfter något, och se till att böja på knäna , inte i midjan. Placera alltid fötterna axelbrett isär och använda din mage och ben muskler för att lyfta allt . Håll objektet nära ditt bröst och räta knäna på ett kontrollerat sätt utan att någonsin vrida i midjan . Undvik att lyfta besvärliga föremål eller de som väger mer än 30 pounds . Aldrig böja framåt i midjan med raka ben för att plocka upp ett tungt föremål från låg ner eller på marken . Alltid lägre objekt tillbaka till golvet med samma omsorg som du använde när du lyfte dem .
4

Använd en fast madrass när du sover . Undvik att ligga på magen och om att sova på sidan , se till att dina knän är lätt böjda och placera en platt kudde mellan knäna . Den bästa positionen att sova i är på rygg . Överväg att sätta en kudde under knäna och under midjan för mer ryggrad stöd medan på ryggen .
5

Kom ihåg att övning ger färdighet . Det tar tid att utveckla en god hållning . Addera