För att uppnå en bra hållning behöver du vara medveten om din kropp och dess rörelser. Enligt Cleveland Clinic handlar god hållning om att "träna kroppen att stå, gå, sitta och ligga i positioner där minst möjlig belastning läggs på de stödjande musklerna och ligamenten under rörelse och belastning".
Det är viktigt att tänka på hur du sitter, står och går för att utveckla en bättre hållning, men kom ihåg att inte överdriva några övningar – det kan tvärtom försämra din hållning. En bra hållning ska aldrig kännas påtvingad, utan naturlig och avslappnad.
Sitt rakt upp i kontorsstolen och undvik att sjunka ihop eller luta dig framåt när du känner dig trött. Se till att stolen är ergonomiskt utformad, vilket innebär att den kan justeras för att passa din kropp, stötta ryggen och följa dess naturliga kurva. Armstöden på en ergonomiskt korrekt stol ska ligga något lägre än armbågarna, och knäna ska vara i nivå med eller något högre än höfterna när du sitter. Undvik att sitta med benen i kors och håll fötterna platt mot golvet. Byt gärna sittställning var 30:e minut och använd alltid benen när du reser dig upp ur stolen.
Stå och gå med axlarna rätt placerade – nedåt och bakåt – och blicken rakt framåt. Kom ihåg att slappna av och aldrig tvinga någon kroppsdel in i en onaturlig position. Armarna ska hänga avslappnat längs sidorna. Lås inte knäna och håll hakan lätt indragen för att undvika att huvudet faller framåt. När du står stilla under längre perioder är det bra att växla tyngdpunkten mellan fötterna.
Använd ett stadigt fotfäste när du lyfter något och se till att böja på knäna i stället för midjan. Placera alltid fötterna i axelbredd och aktivera mag- och benmuskulaturen när du lyfter. Håll föremålet nära bröstet och sträck upp knäna kontrollerat utan att vrida på överkroppen. Undvik att lyfta otympliga föremål eller sådana som väger mer än cirka 14 kilo. Böj dig aldrig framåt i midjan med raka ben för att plocka upp ett tungt föremål från golvet. Sätt alltid ner föremålet med samma omsorg som när du lyfte upp det.
Sov på en fast madrass för bäst stöd. Undvik att ligga på magen, och om du sover på sidan ska knäna vara lätt böjda – lägg gärna en platt kudde mellan knäna. Den bästa sömnpositionen för ryggen är på ryggen. För extra stöd åt ryggraden kan du prova att lägga en kudde under knäna samt en mindre kudde under ländryggen.
Kom ihåg att övning ger färdighet. Det tar tid att bygga upp en god hållning, men med konsekvens och medvetenhet blir resultatet varaktigt – och din kropp kommer att tacka dig.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online