När skulderleden gör ont blir det svårt att göra nästan vad som helst, eftersom vi är så beroende av den i vardagen. Vi tänker sällan på hur ofta vi använder axeln – förrän vi inte längre kan. Smärtan kan komma plötsligt eller förvärras gradvis över tid, särskilt om man överbelastar leden upprepade gånger och ignorerar varningssignalerna.
Ibland kan smärtan i skulderleden vara så intensiv att du inte ens lyfter armen. De tre vanligaste orsakerna till smärta i skulderleden är tendinit (seninflammation), bursit (slimsäcksinflammation) och skador på rotatorkuffen.
Basebollkastare, styrketränare och simmare hör till de typiska riskgrupperna, eftersom de överbelastar leden under träning. De flesta idrottare som drabbats av skuldersmärta vet exakt vad de ska göra så snart smärtan kommer: de söker omedelbart upp isen.
Kylning applicerad direkt kan spara dig veckor eller till och med månader av rehabiliteringstid, såvida det inte rör sig om en mycket allvarlig skada. Under de första 24 timmarna används is för att minska svullnad och lindra smärta.
Efter det första dygnet växlar du mellan värmebehandling och kylning. Värmen slappnar av muskler och senor samt hjälper till att återfå rörligheten i leden.
Du kan behöva ett receptfritt smärtstillande medel de första dagarna. Medan du växlar mellan is och värme bör du samtidigt röra på och försiktigt töja ut skulderleden när det är möjligt – detta för att undvika frusen axel (frozen shoulder). Gör detta mycket långsamt, absolut inga snabba rörelser. Känner du smärta – backa av. Det är okej att känna obehag, men inte olidlig smärta.
Har du aldrig tidigare haft problem med skulderleden och upplever att smärtan är allvarlig, bör du söka medicinsk hjälp. Å andra sidan är det helt okej att rehabilitera hemma om skadan inte är allvarlig – många har gjort det med gott resultat.
Du har troligen tillgång till en dator eller mobil, så du kan enkelt söka upp övningar och stretchövningar för axeln online och lära dig hur de utförs korrekt. Det är avgörande att bibehålla rörligheten och återfå rörelseomfånget. Därför gäller ordningen: is, värme, stretching och därefter styrketräning med motståndsband eller lätta vikter.
Det kan ta upp till sex månader innan en skadad rotatorkuff läkt helt, beroende på om det rör sig om en bristning eller en sträckning. Var beredd på att skona axeln extra noga under denna tid – men du kan fortfarande träna, bara med stor försiktighet.
Alternativa behandlingsformer som akupunktur fungerar ofta utmärkt. Många vittnar om att akupunkturbehandlingar helt botat både tendinit och bursit. Även massage kan lindra skuldersmärta, förutsatt att den utförs varsamt.
Självklart är den bästa strategin förebyggande. Överbelastar eller missbrukar du dina skulderleder skapar du problem förr eller senare – och till slut smärta. Lyssna på kroppens signaler, varva träningen med återhämtning och stärk axelns muskulatur regelbundet för att hålla ledarna friska och starka.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online