Lumbal spondylos: effektiva övningar för att lindra smärtan

Nästan nittio procent av all ländryggssmärta kan härledas till cervikal eller lumbal spondylos, och kvinnor drabbas oftare än män. När de stötdämpande diskarna mellan kotorna i nedre delen av ryggraden degenererar försvagas de, vilket leder till en förträngning av ryggradskanalen – och det är precis detta som spondylos innebär.

Ländryggen bär större delen av kroppens vikt, vilket gör att alla människors kotor degenererar med åldern. Hos vissa personer orsakar denna degeneration smärta och kräver behandling.

Symtom

Stickningar i benen eller ryggen, orsakade av tryck på ischiasnerven, tyder ofta på lumbal spondylos. Smärta i ländryggen och/eller foten kan också förekomma. Smärta vid gång är ett vanligt tecken – detta kallas neurogen claudicatio (intermittent hälta).

Intressant nog kan även stillastående vara smärtsamt, vilket skiljer spondylos från det liknande tillståndet vaskulär claudicatio, där smärtan istället lindras av att stå stilla.

Diagnos

Röntgenundersökningar kan visa om det finns en förträngning av ryggradskanalen. Andra undersökningar som används är datortomografi (CT) och magnetkameraundersökning (MRI). En CT-undersökning kan avslöja ryggradskanalens form, förtjockning av ligamentum flavum samt diskbråck. MRI kan visa om det finns förträngningar i kotornas nervöppningar eller komprimering av nerverötter.

Yoga vid lumbal spondylos

Vissa yogapositioner och sekvenser kan lindra besvären vid lumbal spondylos:

• Solhälsningar (Surya Namaskar A och B) – bra för att stärka ryggen och förbättra flexibiliteten.
• Kobrapositionen (Bhujangasana) – sträcker ut och mjukar upp ländryggen.
• Gräshoppspositionen (Shalabhasana) – stärker ländryggen genom att man lyfter över- och underkroppen från golvet ur ett liggande läge.

Träningsövningar

Fysioterapi ordineras ofta för att lindra problem orsakade av lumbal spondylos. Ryggextensioner används hos patienter som tål dem. Övningen går till så här:

Patienten ligger på mage och lyfter långsamt endast överkroppen från golvet. Armarna kan placeras med handflatorna nedåt under bröstet för att avlasta ryggmusklerna något.

Om det är för smärtsamt att ligga ner kan övningen även utföras stående mot en vägg. Placera händerna mot väggen, stå ungefär 30 centimeter bort och böj dig försiktigt bakåt med hjälp av en kombination av ländryggsmuskler och armar.

Stretching att undvika

Vissa vanliga ländryggsstretchar kan förvärra besvären vid lumbal spondylos eftersom de böjer ryggraden framåt:

• Att ligga på rygg och dra knäna mot bröstet.
• Att böja sig framåt från stående position för att nå tårna.
• Att sträcka sig efter tårna i sittande läge.

Orsaker

Flera faktorer kan bidra till utvecklingen av lumbal spondylos:

• Övervikt – extra belastning på ländryggen ökar risken.
• Långvarigt sittande – att tillbringa stora delar av dagen i sittande ställning är en bidragande faktor.
• Skador eller trauma – tidigare skador på ryggen kan påskynda degenerationen.
• Genetiska faktorer – ärftlighet spelar också en roll.