Karpaltunneln skyddar den nerv som går ut i handen samt de senor som rör fingrarna. Den ligger nära handflatan, och när området utsätts för tryck kan det leda till smärta och domningar. Långvarigt tryck kan dessutom försvaga handen, vilket är ett typiskt symtom på karpaltunnelsyndrom.
Både upprepade rörelser och skador kan bidra till tillståndet. En operation där det ligament som trycker mot nerven genomskärs är ett sätt att behandla besvären, men det finns även flera livsstilsförändringar som kan hjälpa dig att hantera karpaltunnelsyndrom i vardagen.
Så lindrar du besvären steg för steg
- Använd receptfria smärtstillande medel. Medel som aspirin eller ibuprofen kan tillfälligt lindra symtomen, enligt Mayo Clinic.
- Träna styrka och rörlighet. Enligt National Institutes of Health kan styrke- och stretchövningar under ledning av en fysioterapeut hjälpa till att lindra symtomen vid karpaltunnelsyndrom.
- Använd handledsskena på kvällarna. Mayo Clinic rekommenderar att skenan sitter åtsittande men inte för trångt, så att handleden hålls i en neutral position under natten.
- Ta regelbundna pauser. När du skriver på tangentbordet eller utför andra aktiviteter med händerna bör du ta återkommande pauser och variera arbetsställningen.
- Prova yoga. Enligt National Institutes of Health har yoga visat sig förbättra greppstyrkan och minska smärtan hos patienter med karpaltunnelsyndrom.
- Överväg förändringar i vardagen. Fundera på om du behöver anpassa ditt yrke eller sluta med hobbyer som kräver kontinuerligt användande av händerna eller belastning på handledsområdet.
- Gå med i en stödgrupp. Stödgrupper för personer med karpaltunnelsyndrom kan erbjuda både gemenskap och praktiska verktyg, exempelvis stresshantering och avslappningstekniker.
Kombinerar du dessa åtgärder tidigt finns goda chanser att lindra besvären utan kirurgi. Kontakta alltid vården om symtomen blir värre eller inte förbättras över tid.
