Osteoporos är ett tillstånd där skelettet blir skört och därför bryts mycket lättare. Sjukdomen drabbar framför allt äldre, men benförlusten börjar ofta redan i medelåldern. De goda nyheterna är att det finns flera effektiva sätt att naturligt bibehålla din benhälsa och förebygga osteoporos.
Kalcium är oerhört viktigt för benhälsan och minskar risken för osteoporos. Även om kalcium finns i komjölk tas det upp bäst när du äter mörkgröna bladgrönsaker, lax, sardiner samt olika nötter och frön – alla dessa livsmedel innehåller bra nivåer av kalcium. Rekommendationen är att du får i dig minst 800–1 200 mg kalcium per dag, beroende på din ålder och ditt allmänna hälsotillstånd.
Om du har ett tillstånd som gör att dina ben inte behåller kalcium som de borde kan bor vara värdefullt. Bor är ett naturligt förekommande spårämne som hjälper till att binda kalcium i skelettet, vilket gör benen mer motståndskraftiga mot frakturer. Bor finns bland annat i päron, nötter, druvor och morötter. Ett dagligt intag på cirka 2–5 mg rekommenderas.
Vissa faktorer kan skada din benhälsa. Endokrina sjukdomar som diabetes typ 1 och typ 2, liksom rökning och alkohol, kan bidra till benförlust. Har du diabetes är det viktigt att hålla sjukdomen under kontroll. Röker eller dricker du regelbundet? Försök då sluta helt eller åtminstone kraftigt minska konsumtionen.
D-vitamin hjälper kroppen att ta upp kalcium och är därför en viktig pusselbit för starka ben. Regelbunden viktbärande träning, som promenader, styrketräning och dans, stimulerar dessutom bentillväxten och gör skelettet starkare.
Genom att kombinera en kost rik på kalcium och bor, tillräckligt med D-vitamin, regelbunden motion och hälsosamma livsvanor lägger du grunden för starka ben hela livet. Små dagliga val gör stor skillnad för din långsiktiga benhälsa.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online