Så skyddar du din nacke när du dansar breakdance

Breakdance är en mycket populär och fysiskt krävande dansstil. Breakdancers kan utföra imponerande trick, som att kasta sig från ryggen upp på tåspetsarna eller snurra balanserat på huvudet. Men även om det är lika roligt att uppträda som att titta på, är breakdance en potentiellt farlig hobby. De akrobatiska rörelserna kan orsaka allvarliga skador – i värsta fall till och med förlamning eller livsfara – om något går fel.

Med rätt utrustning och teknik kan du dock minska riskerna avsevärt och skydda din nacke, som är särskilt utsatt vid den här dansformen.

Det här behöver du

• Breakdancehjälm
• Ryggstöd anpassat för breakdance
• Erfaren tränare

Så gör du steg för steg

1. Använd hjälm

   En hjälm skyddar inte bara ditt huvud – den hindrar också nacken från att vridas eller böjas åt ett akut och olägligt håll vid ett fall. Dessutom dämpar hjälmen stötarna och minskar friktionen vid head spins, vilket i sin tur lindrar belastningen på nacken. Välj en hjälm som sitter stadigt men ändå är bekväm nog att dansa i.

2. Använd ryggstöd

   Många nackskador beror i själva verket på inflammationer orsakade av överbelastning eller frakturer i cervikalregionen, alltså övre delen av ryggen och halskotpelaren. Ett specialdesignat ryggstöd som ger stöd utan att begränsa rörligheten är en bra förebyggande åtgärd som kan bespara dig timmar av smärta och obehag.

3. Skydda huvudet även i tävling

   De flesta breakdancers ogillar att bära hjälm under tävlingar, eftersom det kan påverka uttrycket och rörelsefriheten. Ett alternativ är att använda en beanie eller annan huvudbonad med en tunn, diskret inbyggd dämpning. Det minskar risken för att nacken vrids till vid head spins och ger dessutom en viss – om än blygsam – stötdämpning om du skulle råka falla.

4. Lär dig skyddande rörelseteknik

   Många breakdance-moves kan utföras både med och utan händerna som skydd runt nacken. Genom att lägga händerna bakom nacken vid hopp- och fallrörelser, exempelvis en klassisk hop back till kip-up, kan du undvika skador medan du lär dig momentet. När du väl behärskar rörelsen helt, till exempel inför tävlingar, kan du gradvis ta bort det skyddande handgreppet.

Kombinera gärna dessa åtgärder med ordentlig uppvärmning och träning tillsammans med en erfaren instruktör. Ju mer kontroll du har över dina rörelser, desto säkrare blir din dans – och desto längre kan du fortsätta att utvecklas inom breakdance utan skavanker.