Att bygga upp en stark och frisk maximal benmassa är en av de bästa försäkringarna mot benskörhet (osteoporos), benbrott och frakturer senare i livet. Läkare bedömer benmassan genom bentäthetsmätningar, så kallad benminerimätning, där mängden kalcium och andra benmineraler i skelettet mäts. Bentätheten är en viktig indikator på din risk att drabbas av osteoporos.
De flesta män och kvinnor har hunnit bygga upp cirka 90 procent av sin maximala benmassa redan vid 20 respektive 18 års ålder. Det innebär att tonår- och unga vuxenåren är avgörande för skelettets hälsa under resten av livet. Flera olika faktorer påverkar hur hög din maximala benmassa blir – här går vi igenom de viktigaste.
30 till 60 minuters fysisk aktivitet varje dag gynnar uppbyggnaden av benmassan. Viktbärande aktiviteter, alltså övningar där skelettet arbetar mot tyngdkraften, ger störst effekt på bentätheten. Exempel på bra aktiviteter är styrketräning, hopprep, vandring, löpning, promenader, basket, trappklättring och tennis.
Alkohol och tobak är två faktorer som kopplats till lägre bentäthet. Även en stillasittande livsstil utan regelbunden motion kan leda till ett svagare skelett. Kalcium och D-vitamin är två näringsämnen som främjar benhälsan och påverkar den maximala benmassan. D-vitamin är särskilt viktigt eftersom det hjälper kroppen att ta upp kalcium från maten. Mejeriprodukter, gröna bladgrönsaker och nötter är goda källor till kalcium. Rekommenderat dagligt intag för män och kvinnor mellan 19 och 50 år är 1 000 milligram.
Män har generellt sett högre maximal benmassa än kvinnor, och studier visar att kvinnor med afrikanskt ursprung har högre benmassa än kvinnor med europeiskt ursprung. Hormonet östrogen spelar också en roll. Kvinnor som använder p-piller innehållande östrogen tenderar att ha högre maximal benmassa än kvinnor som inte använder denna preventivmetod. Samma mönster ses hos kvinnor som får sin första menstruation tidigt i livet.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online