Faktorer som kan påverka Peak Bone Mass

Att utveckla en hälsosam peak bone mass avvärjer osteoporos , raster och frakturer . Läkare testar benmassa genom bentäthet tester . Detta test bestämmer mängden kalcium och skelettmineralämneninom ett segment av ben. Bentäthet är en prediktor för risken för benskörhet . Majoriteten av män och kvinnor når upp till 90 procent peak bone mass från åldrarna 20 och 18 respektive. Många faktorer kan påverka peak bone mass . Fitness

Engagemang i 30 till 60 minuters fysisk aktivitet dagligen positivt påverkar din peak bone mass . Viktbärande aktiviteter har större ben densitet fördelar än andra övningar eftersom de orsakar ben att arbeta mot tyngdkraften . Exempel på övningar som är bra för bentätheten inkluderar styrketräning , hoppa rep , vandring , löpning , promenader , spela basket , trappor och tennis .
Livsstil och Nutrition

Alkohol -och tobaksbruk är faktorer som är kopplade till lägre bentäthet . Brist på motion kan också orsaka låg bentäthet . Konsumerar kalcium och D-vitamin främjar benhälsa och kan påverka peak bone mass . Det är viktigt att få D-vitamin tillsammans med kalcium , eftersom det hjälper till vid absorptionen av kalcium. Mejeriprodukter , mörka bladgrönsaker och nötter är bra källor till kalcium . Den rekommenderade dosen för män och kvinnor i åldrarna 19 och 50 är 1000 milligram per dag . Addera ras och kön

Män har generellt högre peak bone massa än kvinnor , och svarta kvinnor har högre benmassa än vita kvinnor . Hormonet östrogen kan också påverka peak bone mass . Kvinnor som använder p-piller som innehåller östrogen har generellt högre peak bone mass än kvinnor som inte använder denna form av preventivmedel . Detta gäller även kvinnor som påbörjar sina menstruationscykler hos unga åldrar . Addera