Gemensam Muscle &Smärtstillande

Muskler nära lederna kallas senor och inflammation i detta område kallas tendinit . Tendinit kan orsaka muskel ledvärk , brännande och inflammation i nacke och rygg kotor , axlar, armbågar , handleder, fingrar , knän, fötter och till och med höfterna . Det bästa sättet att behandla muskel ledvärk är genom vila , is , värme , mediciner , kosttillskott , massage och motion . Rest , Ice &Värme

Alla med gemensam muskelvärk behöver en viss tid borta från fysisk aktivitet . Detta förhindrar ytterligare försämring av inflammation och smärta . Under de första 48 timmarna , tillämpa is till din drabbade leden med 20 minuters mellanrum under dagen ( var 3-4 timme) . Ice orsakar vasokonstriktion ( förträngning av blodkärl ) , som minskar inflammation genom att begränsa flödet av blod och lymfa till muskel lederna eller skador . Ice ska komprimeras direkt mot leden . När den första inflammationen har lagt sig , kan du använda värme för att främja blodflödet till de drabbade lederna .
Mediciner &Kosttillskott

antiinflammatoriska läkemedel såsom ibuprofen ( Alvedon , Motrin ) och naproxen ( Aleve ) kan hjälpa dig att minska muskel ledinflammation och smärta . Dessa mediciner är Cox - 2-hämmare som minskar inflammation och smärta genom att minimera effekterna av COX-2 -enzymer och prostaglandiner , kroppens naturliga inflammatorisk reaktion på muskel ledvärk . I svårare fall av muskel ledvärk , kan din läkare ordinera orala steroider eller en kortison skott .

Kosttillskott som glukosamin och kondroitin har varit kända för att hjälpa muskler ledvärk och inflammation . Glukosamin är en amino gluten som hjälper till att bygga ytterligare brosk i leden. Chondroitin , en komplex kolhydrat , kan fylla på ledvätskan i muskel lederna som hjälper smörja lederna och lindra ben friktions orsakar tendinit .
Massage

Enligt till personalen på Mayoclinic.org ( se ref.1 nedan ) , kan massage minskar smärta , förbättrar cirkulationen , frigöra endorfiner (naturliga smärts healers ) , lindra spänningar och minimera ärrvävnad i muskler senor i det gemensamma området . Massage ökar också blodflödet vilket ökar tillgången på syre och näringsämnen som är nödvändiga för att läka gemensam muskelvärk .
Motion

Motion ökar också blodtillförseln till dina gemensamma muskler för att lindra inflammation och smärta . Om du har ont i ryggkotor , kan du ligga ner och tryck korsryggen mot golvet för att bygga styrka i det området . Du kan även dra en eller båda knäna mot bröstet , hålla positionen under flera repetitioner av övningen . Helt enkelt flytta fingrarna och handleder i olika riktningar eller göra cirkelrörelser kan lindra gemensam muskelvärk . Hängande axlarna löst ner framför dig och göra cirkelrörelser kommer att lindra axelled muskelsmärtor. Och böja knä bakom dig kan lindra gemensam muskelvärk i det området . Du kan också göra motstånd övningar (dvs. lyft lätta hantlar ) för olika gemensamma muskler eller senor , också. ( För mer information om dessa övningar , se refs . 2 och 3 nedan ) katalog Addera