Muskel- och ledvärk: Så lindrar du smärta och inflammation

Musklerna nära lederna kallas senor, och inflammation i detta område kallas tendinit (seninflammation). Tendinit kan orsaka muskel- och ledvärk, sveda och inflammation i nacke och ryggkotor, axlar, armbågar, handleder, fingrar, knän, fötter och till och med höfter. Det bästa sättet att behandla muskel- och ledvärk är genom vila, is, värme, läkemedel, kosttillskott, massage och träning.

Vila, is och värme

Alla med muskel- och ledvärk behöver en viss period av vila från fysisk aktivitet. Detta förhindrar att inflammationen och smärtan förvärras ytterligare. Under de första 48 timmarna bör du lägga is på den drabbade leden i 20-minuterspass under dagen (ungefär var tredje till fjärde timme).

Is orsakar vasokonstriktion, det vill säga att blodkärlen drar ihop sig, vilket minskar inflammationen genom att begränsa blod- och lymfflödet till de skadade musklerna och lederna. Isen ska läggas direkt mot leden, gärna insvept i en tunn duk för att skydda huden. När den akuta inflammationen har lagt sig kan du istället använda värme för att stimulera blodcirkulationen till de drabbade områdena.

Läkemedel och kosttillskott

Antiinflammatoriska läkemedel som ibuprofen (Advil, Motrin) och naproxen (Aleve) kan hjälpa dig att minska inflammation och smärta i muskler och leder. Dessa läkemedel är så kallade COX-2-hämmare som dämpar kroppens naturliga inflammatoriska reaktion genom att minska effekterna av COX-2-enzymer och prostaglandiner. Vid svårare besvär kan din läkare förskriva kortikosteroider i tablettform eller en kortisoninjektion.

Kosttillskott som glukosamin och kondroitin har visat sig kunna lindra muskel- och ledvärk samt inflammation. Glukosamin är ett aminosocker som hjälper kroppen att bygga upp ny brosk i lederna. Kondroitin, ett komplext kolhydrat, kan fylla på ledvätskan (synovialvätskan), vilket smörjer lederna och minskar benfriktionen som kan orsaka seninflammation.

Massage

Enligt experterna på Mayoclinic.org kan massage minska smärta, förbättra cirkulationen, frisätta endorfiner (kroppens naturliga smärtlindrande ämnen), lindra spänningar och minska ärrvävnad i muskelsenor runt lederna. Massage ökar dessutom blodflödet, vilket förbättrar tillförseln av syre och näringsämnen som behövs för att läka skadade vävnader.

Träning och övningar

Fysisk aktivitet ökar även blodtillförseln till muskler och leder, vilket hjälper till att lindra inflammation och smärta. Här är några enkla övningar du kan prova:

• Ländrygg: Ligg på golvet och tryck ländryggen mot underlaget för att stärka området. Dra sedan ett eller båda knäna mot bröstet och håll positionen i flera repetitioner.
• Händer och handleder: Rör fingrar och handleder i olika riktningar eller gör cirklande rörelser för att lindra stelhet och värk.
• Axlar: Låt axlarna hänga löst framåt och gör långsamma cirkelrörelser.
• Knän: Böj knäet bakom dig för att lindra värk i området.

Du kan även komplettera med motståndsträning, till exempel lyft med lätta hantlar, för att stärka muskler och senor runt lederna. Kom ihåg att alltid börja försiktigt och öka intensiteten gradvis för att undvika nya skador.