Så behandlar du bursit – 6 effektiva råd för självvård hemma

Vad är bursit?

Bursit är en svullnad i en slemsäcka (bursa) – en liten vätskefylld säck som fungerar som dämpare och smörjmedel mellan kroppsdelar som gnider mot varandra, till exempel muskler, senor och ben. Tillståndet orsakas oftast av upprepade rörelser under lång tid eller av långvarigt tryck mot en led.

Med rätt självvård går besvären ofta att lindra hemma. Följ stegen nedan för att behandla din bursit på ett effektivt sätt.

Instruktioner: så här gör du

1. Vila det drabbade området

Ge den kroppsdel som är inflammerad ordentlig vila. Har du exempelvis bursit i armen bör du undvika lyft och liknande aktiviteter. Se även till att sova gott – god sömn hjälper kroppen att läka och minskar symtomen.

2. Kyla vid smärta och ömhet

Använd is eller en kylkompress när området gör ont och känns ömt. Kyla lindrar inflammationen och kan snabba på läkningsprocessen. Håll kompressen på plats i 10–20 minuter åt gången. Under de första 72 timmarna kan du göra detta upp till två gånger per timme, och därefter tre till fyra gånger om dagen.

3. Värme vid långvarig smärta

Lägg en värmekudde eller värmedyna på området om smärtan pågått länge. Gör detta i 15–20 minuter, tre till fyra gånger per dag. Ett varmt bad eller en varm dusch kan också ha en lugnande och avslappnande effekt.

4. Ta smärtstillande vid behov

Receptfria smärtstillande medel som paracetamol, ibuprofen eller acetylsalicylsyra kan lindra smärtan när de tas enligt anvisningarna. Fortsätt dock att vila även efter att medicinen fått dig att må bättre – annars riskerar du att belasta det drabbade området för tidigt och förvärra besvären.

5. Rör på dig försiktigt

Gör rörlighetsträning om din bursit sitter i eller nära en led. Övningarna kan utföras under viloperioden för att förebygga stelhet. Yoga och pilates stärker muskulaturen på ett skonsamt sätt. Kom ihåg att stretcha innan all fysisk aktivitet och avbryt direkt om du känner smärta.

6. Ändra dina vanor

Fundera på vilka repetitiva rörelser som kan ha orsakat din bursit och hitta ett nytt sätt att utföra aktiviteten, eller alternera mellan olika arbetstekniker. Sitter du stilla under långa perioder bör du ta en promenad ungefär en gång i timmen. Detta hjälper både till att behandla befintlig bursit och till att förebygga framtida problem.

När bör du söka vård?

Kontakta vården om smärtan inte förbättras efter en till två veckors egenvård, om området blir rött, varmt och kraftigt svullet, eller om du får feber. Då kan en läkarundersökning och eventuell kompletterande behandling behövas.