Så att sträcka på benmuskler

Stretching är ofta en underskattad aktivitet . Stretching hjälper till att värma upp dina muskler , så att du är mindre benägna att bli skadade . Stretching ökar också flexibiliteten , eftersom det hjälper dig att nå din fulla rörelseomfång . Att vara flexibel bidrar till att minska skador , som din kropp kan hantera olika positioner , inklusive de som verkar krångligt . Instruktioner
sträcka på Quadriceps
1

Stå bredvid ett fast föremål eller något som du kan förstå att balansera dig själv .
2

Ta din vänstra fotled med vänster hand och dra ditt ben upp och ut från din botten . Addera 3

Skjut höfterna fram emot att känna stretch i dina quadriceps . Undvik att dra i foten så att den vidrör din botten eftersom den rörelsen orsakar mycket stress på ditt knä .
4

Upprepa denna sträcka på höger sida .
5

utför denna sträcka på magen om du föredrar att inte stå .
sträcka på Hamstring muskler
6

Sitta på marken och satte båda benen framför dig i en V-form .
7

Ta båda händerna och nå din högra fot . Du ska känna sträckningen genom baksidan av benet , särskilt hamstring .
8

Nå din vänstra fot och upprepa stretch .
9

Stå upp och kors din högra fot framför din vänstra fot på ankeln .
10

Bend over och hålla vänster ben rakt på knäet .
11

Sikta tårna eller försök att ta bröstet på benet .
12

Upprepa denna sträcka med vänster fot i kors framför höger fot .
sträck vadmusklerna

13

Hitta en vägg som att utföra denna vadmuskeln stretch .
14

mot väggen och placera tårna på höger fot på väggen , med höger häl på marken. Justera vinkeln på din fot , beroende på din flexibilitet .
15

Lean i väggen tills du känner en sträckning i vaden . Om du inte kan känna en sträcka , öka vinkeln på din fot , så att tårna är högre på väggen och hälen är närmare väggen .
16

Switch fötter och sträcka på vänstra vadmuskeln . Addera