Så motverkar du effekterna av karpaltunnelsyndrom

Vad är karpaltunnelsyndrom?

Karpaltunnelsyndrom är en nervsjukdom som orsakas av upprepade rörelser i hand eller handled eller av skador. Senor och ligament i handleden töjs och sväller, vilket skapar tryck på de nerver som löper ut i handen och fingrarna. Tillståndet drabbar både män och kvinnor, men är vanligast hos kvinnor mellan 30 och 60 års ålder.

Även om symtomen ofta kan lindras med behandling är det bästa tillvägagångssättet att arbeta förebyggande. Med rätt åtgärder kan du minska – och i många fall till och med vända – effekterna av detta smärtsamma tillstånd. För många drabbade är just det målet, och det går att komma långt med några enkla vanor i vardagen.

Det här behöver du

• Värme- eller köldkompresser
• Antiinflammatoriska läkemedel

Så här gör du, steg för steg

1. Ta regelbundna pauser

Pausa från tangentbordsarbete och andra sysslor som kräver upprepade rörelser med händer och fingrar minst en gång i timmen. Det hjälper till att lindra stickningar och domningar i fingrar och handleder som beror på stress och belastning på handledsleden.

2. Var uppmärksam på tidiga symtom

Lägg märke till tecken som stelhet på morgonen eller stickningar i fingrar och handled på natten. För att lindra stelheten kan du göra rotationsövningar med handleden, vilket håller leden rörlig och smidig. Har du artros eller andra sjukdomar som påverkar lederna kan värme- eller köldkompresser på det drabbade området ofta minska smärta och svullnad.

3. Sträck ut fingrar och handleder ofta

Regelbundna stretchövningar kan bidra till att vända effekterna av karpaltunnelsyndrom. Övningarna går bra att utföra var som helst – sprid ut fingrarna eller knyt handen till en näve flera gånger under dagen.

4. Granska hur du håller i datormusen

Fundera över ditt grepp om datormusen. Många klämmer alltför hårt utan att tänka på det. Använd hela armen när du flyttar musen, inte bara handleden eller fingrarna – det minskar belastningen och förebygger besvär.

5. Tänk på dina klockor och smycken

Brukar du bära åtsittande klockor eller mycket smycken som kan försämra cirkulationen i handleden? Undvik trånga manschetter, smycken och klockor – de kan begränsa blodflödet och klämma åt nerverna, vilket i sin tur orsakar stickningar och domningar.

När bör du söka vård?

Om symtomen kvarstår trots egenvård, eller om domningarna förvärras, kontakta läkare. Obehandlat karpaltunnelsyndrom kan med tiden leda till bestående nervskador, så det är viktigt att agera i tid och inte ignorera varningssignalerna.