Simning aktiverar fler muskelgrupper samtidigt än nästan vilken annan sport.
Stora muskelgrupper som aktiveras
- Överkropp – Latissimus dorsi, pectoralis major, deltoideus, triceps, biceps, armbåge flexorer/extensorer, rotatormanschett.
- Kroppsstam (Core) – Rectus abdominis, obliqua, transversus abdominis, erector spinae.
- Underkropp – Säte, quadriceps, hamstrings, höftböjare, adduktorer, vadmuskler, fotens inre muskler.
- Nacke/axelstabilisatorer – Trapezius, levator scapulae, sternocleidomastoideus.
Simstilsspecifik betoning
- Fri stil/ryggsim: latissimus, axlar, kroppsstamsrotation.
- Bröstsim: pectoralis, adduktorer, höftsträckare.
- Fjärilsim: intensiv kroppsstam, latissimus, axlar, delfin-slag.
Fördelar
- Låg belastning, icke viktbärande → ledvänlig.
- Kardiovaskulär + motståndsträning kombinerat.
- Förbättrar rörlighet, andningskontroll, mentalt välbefinnande.
Idealisk för allmän form, rehabilitering och crosstraining.
