Av alla sportaktiviteter är det simning som gör nytta av flest muskler i kroppen. Simning är en klassisk helkroppsträning där ett stort antal muskelgrupper arbetar kontinuerligt under hela passet. Oavsett om du simmar crawl, bröstsim eller ryggsim får både överkropp, core och ben en effektiv träning.
Armarna arbetar oavbrutet för att driva kroppen framåt genom vattnet. De viktigaste musklerna här är triceps, biceps, axelmuskulaturen (deltoideus) samt underarmens muskler.
De kontinuerliga sparkrörelserna engagerar quadriceps (framsida lår), hamstrings (baksida lår), sätesmuskulaturen (gluteus) samt vadmusklerna. Benen bidrar med både framdrift och stabilitet i vattnet.
Den breda ryggmuskeln (latissimus dorsi) spelar en avgörande roll när du drar kroppen genom vattnet och håller en god teknik. En stark rygg förbättrar både effektivitet och simhållning.
Simning ställer stora krav på bålens muskulatur, bland annat raka magmuskeln (rectus abdominis), sneda magmuskler (obliquus) och den tvärgående bukmuskeln (transversus abdominis). Dessa muskler stabiliserar kroppen och ger stöd under alla simstilar.
Bröstmusklerna (pectoralis) aktiveras särskilt vid simstilar där armarna trycker undan vatten från kroppen, exempelvis bröstsim och fjärilssim.
Nack- och axelmuskulaturen används kontinuerligt för huvudets rotationer vid andning samt för armarnas rörelser i vattnet.
Även de mindre musklerna i fötter och vrister kommer till användning. De bidrar med extra framdrift och balans under sparkrörelserna.
Eftersom simning aktiverar så många muskelgrupper samtidigt är det ett av de bästa valen för allmän muskeluppbyggnad, kondition och total fitness. Dessutom är belastningen på leder låg, vilket gör simningen tillgänglig för både nybörjare och erfarna idrottare.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online