Blodtryck är ett mått på den kraft som blodet utövar mot kärlväggarna när det pumpas genom artärerna. När trycket blir för högt talar man om hypertoni, eller högt blodtryck. Ett normalt blodtryck ligger på 120/80 eller lägre, medan högt blodtryck definieras som 140/90 eller högre. Även om högt blodtryck delvis kan vara ärftligt finns det flera effektiva sätt att sänka det efter en måltid.
Alkohol tenderar att höja blodtrycket och innehåller dessutom många kalorier, vilket kan leda till viktökning – något som i sin tur driver upp blodtrycket ytterligare. Rökning får även blodkärlen att dra ihop sig och bör därför undvikas direkt efter att du ätit.
Lätt fysisk aktivitet efter maten, till exempel yoga, en promenad eller husligt arbete, hjälper till att förebygga viktökning och håller blodtrycket på en hälsosam nivå.
Undvik koffein och natriumrik mat i kvällsmål innan läggdags. Dessa ämnen kan orsaka en tillfällig sammandragning av artärerna, vilket tillfälligt höjer blodtrycket.
En klyfta vitlök efter varje måltid kan göra stor nytta. Vitlökens svavelföreningar hjälper till att sänka både det diastoliska och systoliska blodtrycket samt bidrar till att hålla kolesterolnivåerna under kontroll.
Meditera eller lyssna på lugn musik för att skapa en rogivande atmosfär. Djupa andetag lindrar stress och förhindrar att blodtrycket stiger på grund av ångest eller ilska.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online