Bulimi skapar en ond cirkel som innebär att man äter stora mängder mat vid ett och samma tillfälle (hetsätning) för att sedan bli av med maten (rensning, när maten kräks upp). När en person kräks upp maten skapar kroppen en falsk känsla av ökad hunger, eftersom kroppen signalerar att den behöver näring. Som svar på de förstärkta hungerkänslorna äter personen mer mat, vilket driver cykeln vidare.
Att bryta cykeln av hetsätning och rensning kräver medvetna och ihärdiga ansträngningar för att bygga upp helt nya matvanor. Här är en stegvis metod som kan hjälpa dig som är på väg att återhämta dig från bulimi.
Vad du behöver
- En stark vilja att förändra dina vanor
- Penna
- Anteckningsblock eller dagbok
Instruktioner
Etablera nya matvanor vid återhämtning från bulimi
- Skapa en detaljerad matdagbok. Håll koll på när, var och vad du äter varje dag. Skriv ner detaljerna direkt efter varje måltid så att inget glöms bort eller utelämnas.
- Dokumentera dina känslor. Skriv ner tankar och känslor kopplade till varje måltid i dagboken. Detta hjälper dig att se samband mellan emotioner och ätbeteende.
- Notera alla dåliga matvanor. Var ärlig mot dig själv och inkludera även vanor du inte självmant uppfattar som problematiska. Se till att registrera överdrifter med snabbmat, godis, fasta och rensningar.
- Gå igenom anteckningarna efter en vecka. Analysera dagboken och leta efter mönster, tendenser och vanor som visat sig under veckan.
- Välj ett område att fokusera på. Bestäm dig för en sak att förändra under nästa vecka – något som går att genomföra utan alltför stor svårighet. Målet är en enkel seger som skapar momentum. Prova exempelvis att byta ut en chokladkaka mot en apelsin, ett äpple eller annat hälsosamt mellanmål.
- Skriv ner målet synligt. Skriv den nya vanan överst på varje sida i dagboken under den kommande veckan, så att du ständigt påminns om ditt mål.
- Fortsätt dokumentera under vecka två. Skriv ner allt som vanligt och markera särskilt de tillfällen då du lyckas följa den nya, goda matvanan.
- Utvärdera vecka två. Gå igenom veckans anteckningar och leta efter trender på samma sätt som föregående vecka. Glöm inte att berömma dig själv för att du nådde målet – varje framsteg är värt att fira.
- Sätt ett nytt mål för vecka tre. Fortsätt processen med att förändra en vana i taget, tills nya och hälsosammare matvanor gradvis har blivit en naturlig del av din vardag.
Kom ihåg
Återhämtning från bulimi tar tid, och bakslag är vanliga – de betyder inte att du misslyckats. Förändra alltid en vana i taget och var generös mot dig själv längs vägen. Bulimi är en allvarlig ätstörning, och professionellt stöd ökar kraftigt chanserna till varaktigt tillfrisknande. Kontakta gärna läkare, psykolog eller en ätstörningsklinik som komplement till ditt eget arbete med nya matvanor.
