Har du precis kommit igång med ett nytt träningsprogram eller förbereder dig inför en stor tävling? Då vill du förstås inte låta något komma emellan. Men vad händer när förkylningen slår till? Du vill inte tappa momentum i din träning, samtidigt som din hälsa måste komma i första hand. Svaret på frågan om du bör träna när du är förkyld ligger i att hitta en sund balans mellan träning och vila.
Måttlig och regelbunden träning kan avsevärt stärka ditt immunförsvar, men för hård och intensiv träning kan faktiskt försvaga det. Detta kallas ett J-kurvförhållande. Både för lite och för mycket träning ökar risken för infektioner i de övre luftvägarna. Stressen från intensiva pass och kumulativ överträning kan båda sänka en idrottares immunitet. Nyckeln är ett balanserat program som kombinerar träning med tillräcklig återhämtning.
En del av förklaringen till varför överträning skadar immunförsvaret är stresshormonet kortisol. En förhöjd koncentration av detta hormon minskar antalet fungerande vita blodkroppar. Kortisolnivåerna stiger främst i samband med långvarig träning, ungefär en timme eller längre. Den träningsinducerade utsöndringen ökar dessutom inflammationen i kroppen, vilket gör dig mer mottaglig för infektioner.
Hur ska du då förhålla dig till träningen när förkylningen väl har satt sig? Eftersom kortisol främst utsöndras vid ansträngande och långvarig träning påverkar måttlig eller lätt träning ditt immunförsvar betydligt mindre. Faktum är att regelbunden och måttlig träning kan förebygga förkylningar samt öka antalet immunceller och deras aktivitet.
Lyssna dock alltid på din kropp. Om pulsen och andningen går mycket snabbare än normalt när du tränar medan du är sjuk kan det vara klokt att dämpa tempot. Att pressa dig för hårt med en förkylning kan skapa extra stress och fördröja återhämtningen. Lätt träning hjälper däremot till att öppna näsborrarna och få lymfsystemets cirkulation igång, vilket kan påskynda läkningsprocessen.
Dr. Edward R. Laskowski, läkare vid Mayo Clinic, ger några enkla riktlinjer för träning när du är sjuk. Som huvudregel är det okej att träna om alla dina symtom sitter ovanför halsen – till exempel rinnande näsa, täppt näsa, nysningar och ont i halsen – men minska då både intensiteten och längden på passet.
Sitter dina symtom under halsen, som hosta eller tryck över bröstet, bör du däremot undvika all form av träning. Samma sak gäller om du har feber, trötthet eller värk i musklerna – då är vila det enda rätta svaret.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online