Om en person gör ansträngande övningar med en kall ?

Troligt, om du har börjat en bra fitness regimen eller tränar för nästa stora tävling , du kommer inte att låta något störa din angivna mål . Men , du har blivit utsatt för en kall och även om du inte vill att hindra din träning , vill du också att prioritera din hälsa . Lösningen på om du ska träna när du kämpar en förkylning är att få en bra balans i din fitness regimen . Motion och Immunitet
Vila är viktigt att öka din immunitet , som är motion .

Måttlig och konsekvent träning kan avsevärt förbättra ditt immunförsvar , men för mycket ansträngande motion kan också försämra det . Detta kallas för en J- kurva relation. För lite och för mycket motion kan öka risken att smittas av övre luftvägsinfektioner . Stressen av ansträngande träning och kumulativa över-utbildning kan både försvaga en idrottares immunitet . Du måste få ett balanserat program för motion och vila .
Kortisol

del av orsaken över utövar kan försämra din immunitet skrivs stresshormonet kortisol . En ökad koncentration av detta hormon minskar antalet fungerande vita blodkroppar. Kortisolhalterendast öka i förhållande till utövandet av lång varaktighet , cirka en timme eller längre . Denna ansträngningsutlöst frisättning ökar också inflammation i hela kroppen , vilket gör dig mer mottaglig för infektioner .
Kall
Mild motion , till exempel yoga , kan vara till nytta för att förbättra en förkylning.

Frågan är hur man skall närma övning när du är förkyld . Eftersom kortisol release är främst till följd av ansträngande , långvarig träning , kommer måttlig till lätt motion har mindre effekt på immunförsvaret . I själva verket kan regelbunden och måttlig motion förebygga förkylningar och väsentligt öka immunceller " nummer och aggressivitet . Ändå är det viktigt att lyssna på din kropp . Om du motionerar , medan sjuka och din puls och andning är mycket snabbare än normalt , kan det vara klokt att tona ner ett hack . Att arbeta för hårt med en förkylning kan lägga stressen och hindra din återhämtning . Mild motion , å andra sidan , kommer att hjälpa till att öppna upp din nasal passager och få din lymfsystemet cirkulations rörelse , hjälper öka läkningsprocessen .
Protokoll
Feber är en begränsande faktor och ett definitivt nej för träning .

Dr Edward R. Laskowski MD , från Mayo Clinic , ger några vanliga träningsprotokollför när du är sjuk . Allmänna riktlinjer säger att motion är OK om alla dina symtom är ovanför halsen , till exempel en rinnande näsa , trafikstockningar , nysningar och ont i halsen , men minska intensiteten och längden på din träning . Om dina symtom är under halsen , till exempel hosta eller tryck över bröstet, sedan undvika alla former av motion . Dessutom, om symtom som feber , trötthet och muskelvärk är närvarande , också undvika motion . Addera