När temperaturerna sjunker och vi tillbringar mer tid inomhus ökar risken att drabbas av förkylning. De flesta förkylningsfall är inte allvarliga, men om du har en underliggande sjukdom kan en vanlig förkylning få allvarliga konsekvenser. Det goda nyheten är att det finns flera enkla åtgärder du kan vidta för att skydda både dig själv och andra.
Se till att inte röra vid ansiktet efter att ha tagit på offentliga föremål som dörrhandtag. Näsan, ögonen och munnen är just de platser där virus lätt tar sig in i kroppen. Behöver du röra vid ansiktet av någon anledning, gör det först efter att ha tvättat händerna noggrant.
Nys och hosta alltid i din ärm istället för i händerna. På så sätt minskar du risken att sprida virus vidare via dina händer. Har du tissue tillgängligt är det ännu bättre – det är effektivt eftersom du enkelt kan slänga det direkt i papperskorgen efteråt.
Tvätta händerna före och efter varje måltid samt efter besök på toaletten. Använd helst varmt vatten och tvåla ordentligt, eftersom det är mycket effektivt för att eliminera bakterier och virus. Skrubb i ungefär 30 sekunder för bästa resultat och glöm inte mellan fingrarna och tummarna.
Bär med dig handsprit så att du snabbt kan rengöra händerna när du rört vid offentliga föremål eller inte har möjlighet att tvätta dem. Saknar du handsprit kan du istället använda ärmen när du öppnar dörrar eller tar på gemensamma ytor.
Försök att få i dig mer C-vitamin i din dagliga kost. Livsmedel som apelsiner och annan citrusfrukt är rikt på C-vitamin, som bidrar till ett normalt fungerande immunförsvar. Du kan även komplettera med multivitaminer eller C-vitamintabletter.
Håll avstånd från personer som är förkylda, eftersom smittan lätt överförs. Måste du vistas nära sjuka människor, försök begränsa kontakten så mycket som möjligt. Undvik även stora folksamlingar, där bakterier och virus sprids lätt. Blir du själv förkyld – gå hem och vila. Gå inte till jobbet eller skolan, eftersom du då bara sprider smittan vidare till andra. Torka dessutom regelbundet rent ytor hemma som du ofta rör vid, exempelvis dörrhandtag, köksredskap, ljusknappar och tangentbord.
Genom att kombinera god handhygien, ett starkt immunförsvar och sunt beteende under förkylningssäsongen minskar du risken att bli sjuk avsevärt. Små vardagsvanor gör stor skillnad för din hälsa!
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online