Gör din egen elektrolytdryck – enkelt hemgjort recept

När vi är fysiskt aktiva förlorar kroppen en hel del viktiga näringsämnen. För att må bra, behålla vätskebalansen och ha tillräckligt med energi för att orka resten av dagen eller förlänga träningen behöver vi fylla på med det som gått förlorat.

Elektrolyter har tre huvudsakliga funktioner i kroppen: de förser oss med livsviktiga mineraler, de reglerar vattenflödet (osmos) mellan kroppens olika delar, och de hjälper till att upprätthålla den syrabalans som krävs för normal cellaktivitet.

Det finns många elektrolytdrycker att köpa i handeln idag, men med detta enkla recept kan du snabbt och billigt blanda din egen dryck hemma.

Du behöver

• 1/2 tsk bikarbonat
• 1/2 tsk bordssalt (eller havssalt)
• 3–4 msk sockerersättning
• 1 liter vatten
• Sockerfri smaksättning efter eget val

Så gör du

1. Tillsätt bikarbonat, salt och sockerersättning i botten av en ren och torr kanna.
2. Häll över en liten mängd vatten och vispa kraftigt tills alla ingredienser har löst sig helt.
3. Fyll på med resterande vatten och tillsätt den smaksättning du föredrar. Rör om ordentligt tills smaken är jämnt fördelad.
4. Ställ drycken i kylskåpet så att den hinner bli ordentligt kyld innan servering.

Bra att veta

Drick din hemgjorda elektrolytdryck före, under eller efter fysisk ansträngning för att snabbt återställa vätske- och mineralbalansen. Förvaras i kylskåp och konsumeras inom några dagar för bästa kvalitet.