The Best Anti- Depression Foods

Klinisk depression , eller en ihållande nedstämdhet , drabbar nästan 19 miljoner amerikaner , enligt National Institute of Mental Health . Många av dessa individer tar antidepressiva läkemedel . Men forskning som publiceras i 2008 av Irving Kirsch , MD , vid University of Hull i England visar att moderna antidepressiva fungerar inte bättre än placebo för mild till måttlig fall av depression . Vissa livsmedel kan ha en antidepressiv effekt , om du vill undvika mediciner av tvivelaktig effektivitet och behandla din depression naturligt . Omega- 3 fettsyror

forskning publicerades 2005 av forskare vid McLean Hospital tyder på att livsmedel som innehåller mycket omega - 3 fettsyror bekämpa depression . Dessa livsmedel innehåller valnötter , rapsolja och kallt vatten fisk som lax , sardiner och tonfisk . Forskare misstänker att omega -3 -fettsyror förhindrar signalsubstans obalanser , som tros vara en orsak till depression . Denna forskning svarar med anekdotiska bevis som tyder på att länder med hög fiskkonsumtion har lägre nivåer av depression .

B Vitaminer

Höga nivåer av homocystein , en typ av protein , är kopplade till depression . Minska dina homocystein genom att äta en kost rik på B-vitaminer , inklusive folsyra , vitamin B2 , B6 och B12 . Enligt Chris Iliades , MD , livsmedel som innehåller mycket B-vitaminer inkluderar frukt, grönsaker, nötter , bönor och fullkornsprodukter . The National Institute of Health rapporterar att du också kan få din B12 från animaliska produkter såsom kött , ägg , fisk och mejeriprodukter . Addera serotonin och tryptofan

forskarna tror att låga nivåer av serotonin spelar en roll i depression . För att producera serotonin , måste du först att konsumera en annan kemikalie som kallas tryptofan , som är en aminosyra som finns naturligt i animaliskt protein . Livsmedel som innehåller mycket tryptofan är kött, fisk , bönor och ägg . Turkiet , i synnerhet , är hög i tryptofan .

Natural Foods

Standarden amerikanska kosten , vilket är högt i förädlade kolhydrater , kan också bidra till depression . Vid något tillfälle , har du säkert upplevt en blodsockerkrasch, som kommer från att äta livsmedel som innehåller mycket enkla sockerarter som omsätter mycket snabbt . Dessa livsmedel ger en energi rusa följt av en krasch. Lågt blodsocker kan orsaka humörsvängningar och förvärra din depression symtom . Håll ditt blodsocker stabilt genom att äta naturliga livsmedel som innehåller mycket fiber och protein . Addera