Klinisk depression, eller en ihållande nedstämdhet, drabbar nästan 19 miljoner amerikaner enligt National Institute of Mental Health. Många av dessa personer använder antidepressiva läkemedel. Forskning som publicerades 2008 av Irving Kirsch, doktor vid University of Hull i England, visar dock att moderna antidepressiva medel inte fungerar bättre än placebo vid lindrig till måttlig depression. Om du vill undvika mediciner med tveksam effekt och behandla din depression på naturlig väg kan vissa livsmedel ha en antidepressiv verkan.
Forskning som publicerades 2005 av forskare vid McLean Hospital tyder på att livsmedel rika på omega-3-fettsyror bekämpar depression. Dessa livsmedel inkluderar valnötter, rapsolja och kallvattenfisk som lax, sill och tonfisk. Forskarna misstänker att omega-3-fettsyror förebygger obalanser i signalsubstanserna, vilket anses vara en orsak till depression. Denna forskning stämmer överens med anekdotiska belägg som tyder på att länder med hög fiskkonsumtion har lägre nivåer av depression.
Höga nivåer av homocystein, en typ av protein, har kopplats till depression. Du kan sänka dina homocysteinnivåer genom att äta en kost rik på B-vitaminer, inklusive folsyra samt vitamin B2, B6 och B12. Enligt Chris Iliades, doktor, finns B-vitaminer i frukt, grönsaker, nötter, baljväxter och fullkorn. National Institutes of Health uppger att du även får i dig B12 från animaliska produkter som kött, ägg, fisk och mejeriprodukter.
Forskare tror att låga nivåer av signalsubstansen serotonin spelar en roll vid depression. För att producera serotonin behöver du först få i dig ett annat ämne som kallas tryptofan – en aminosyra som finns naturligt i animaliskt protein. Livsmedel med högt innehåll av tryptofan är kött, fisk, baljväxter och ägg. Kalkon innehåller särskilt mycket tryptofan.
Den typiska västerländska kosten, som är rik på processade kolhydrater, kan också bidra till depression. Vid något tillfälle har du säkert upplevt ett blodsockerfall, som orsakas av livsmedel med mycket enkla sockerarter som bryts ner mycket snabbt. Dessa livsmedel ger en energikick följt av ett plötsligt fall. Lågt blodsocker kan orsaka humörsvängningar och förvärra dina depressionssymtom. Håll ditt blodsocker stabilt genom att äta naturliga livsmedel som är rika på fibrer och protein.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online