Dåliga nyheter är svåra för vem som helst att ta emot, men för någon som redan lider av depression kan de kännas övermäktiga. Oavsett om du har en kliniskt diagnostiserad depression eller bara går runt med en känsla av nedstämdhet kan negativa besked förvärra dina symtom och i förlängningen påverka din fysiska hälsa. Genom att agera proaktivt och erkänna vad du känner kan du ta kontroll över situationen och arbeta mot ett bättre mående.
Sök stöd hos en legitimerad psykolog, psykiater eller kurator och berätta om de dåliga nyheterna samt hur de förvärrar din depression. En utbildad terapeut kan ge dig konkreta verktyg och tekniker för att hantera svåra besked, till exempel avslappningsövningar och kognitiva strategier. Det är särskilt viktigt att du säger till om du känner att du inte orkar längre eller drabbas av hopplöshetskänslor – det finns hjälp att få, och du behöver inte gå igenom det här ensam.
Berätta för en god vän eller familjemedlem hur du egentligen mår och var ärlig med hur länge du burit på känslorna. Förklara att du inte vet hur du ska klara av situationen. Även om personen inte alltid har alla svar hjälper det ofta att sätta ord på det du går och bär på – att internalisera allt själv gör bara bördan tyngre.
Använd en journal eller dagbok för att bearbeta dina tankar. Du kan skriva ett brev till dig själv där du beskriver hur tungt du har haft det och vad nyheten betyder för dig. Avsluta gärna med att lista positiva mål – både stora och små – som du vill genomföra för att höja din livskvalitet. På så sätt förvandlar du skrivandet från ett utlopp för smärta till en konkret plan framåt.
Fysisk aktivitet är ett av de mest effektiva naturliga humörluftarna. När du rör på dig frisätter kroppen endorfiner som lyfter stämningen, och den ökade kroppstemperaturen bidrar till en känsla av lugn och ro. Träningen ger dig dessutom något konkret att fokusera på, vilket bryter den negativa tankevirvel som depression ofta innebär. Börja lugnt med dagliga promenader och öka intensiteten i din egen takt.
Volontärarbete på en lokal välgörenhetsorganisation eller deltagande i sociala evenemang håller sinnet sysselsatt och hindrar dig från att grubbla över dina personliga problem. Dessutom ger engagemanget ofta en känsla av mening och samhörighet som gör att du mår bättre med dig själv.
Om dina symtom förvärras, om du får svårt att fungera i vardagen eller om du har tankar på att skada dig själv – sök hjälp direkt. Kontakta din vårdcentral, ring 1177 för medicinsk rådgivning eller nå Mind Självmordslinjen dygnet runt på telefon 90101. Att be om hjälp är ett tecken på styrka, inte svaghet.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online