Så besegrar du depression och ensamhet – en praktisk guide

Enligt den medicinska referenssajten MedlinePlus lider fler än 20 miljoner människor i USA av depression. Vanliga symtom är nedstämdhet, tappat intresse för aktiviteter man tidigare tyckte om, känslor av värdelöshet, brist på energi samt svårigheter med att äta och sova. Om du eller en närstående går igenom detta kan tillfrisknandet kännas hopplöst – men med rätt behandling och gott om stöd är det helt möjligt att må bättre igen.

Fem steg mot ett bättre mående

1. Sök professionell hjälp så snart som möjligt

Vänd dig till din husläkare eller vårdcentral för att få hjälp med din depression. Om du känner dig osäker eller nervös inför att söka vård, be vänner eller familj om råd och stöd – de kan ofta hjälpa dig att ta första steget.

2. Förbered dig inför ditt första besök

Skriv ner vad du vill berätta för läkaren innan besöket. Det kan handla om vilka symtom du upplevt, förändringar i ditt liv som du tror har bidragit till ditt mående, vilka mediciner du tar samt frågor du vill ställa. Efter besöket är det viktigt att följa behandlingsplanen: ta alla ordinerade mediciner, gå på dina terapisessioner och håll din läkare informerad om hur du mår.

3. Luta dig mot vänner och närstående

Prata öppet om dina känslor med människor du litar på, och be om hjälp när du behöver det. Känner du dig inte bekväm med att prata finns andra sätt att bearbeta känslor – exempelvis genom dagboksskrivande, poesi, musik, teckning eller målning.

4. Lev en aktiv och hälsosam livsstil

Fysisk aktivitet är ett kraftfullt verktyg mot både depression och ensamhet. Försök röra på dig varje dag, till exempel genom promenader eller löpning. Ät balanserade måltider med livsmedel rika på omega-3-fettsyror, vilka kan lindra depressiva symtom. Avstressa med avslappnande aktiviteter som meditation och yoga, se till att sova så gott du kan på natten och undvik alkohol och droger – de kan förvärra ditt tillstånd.

5. Bygg ut ditt sociala liv

Gör ett medvetet val att delta i fler sociala sammanhang för att bryta ensamheten. Träffa vänner och familj regelbundet, gå med i en stödgrupp för personer med depression, eller anslut dig till en förening eller kurs där du kan lära dig något nytt och träffa likasinnade. Det viktigaste är att undvika att isolera dig – varje liten social kontakt räknas.