Ett fungerande stödnätverk är avgörande för att en person som lider av depression ska kunna må bättre. En närvarande vän och ett lyssnande öra är nyckelelement i varje stödnätverk. Var tillgänglig för att lyssna och ge uppmuntran när personen behöver prata. Din hjälp är ovärderlig – även om du bor hundratals mil bort.
Med lite planering och genuint engagemang kan du vara ett viktigt stöd, oavsett avstånd. Här är konkreta råd för hur du går tillväga.
Tjänster som Skype och Windows Live Messenger erbjuder gratis videosamtal. Se till att avsätta gott om tid för ett meningsfullt samtal utan stress och störningar.
Att personen ser att du verkligen lyssnar uppmuntrar till ett mer öppet samtal. Luta dig något framåt mot kameran och håll blicken mot den så ofta som möjligt. Sitt still och ge bara då och då en kort bekräftelse, som "Mm" eller "Jag förstår". Avbryt aldrig personen medan hen pratar. Fokusera på det som sägs i stället för på vad du själv vill säga härnäst. Ge inga råd och säg inte vad du skulle gjort i personens situation. Döm inte – lyssna bara.
Säg till exempel "Om jag förstått dig rätt ..." för att visa att du faktiskt lyssnar. Att bli hörd visar att du bryr dig, och högkvalitativa relationer är avgörande för att lindra depression. Även om du befinner dig långt borta spelar din beredskap att finnas där och lyssna en viktig roll i personens återhämtning.
Kontakta personen då och då för att fråga hur hen mår. Återkommande kontroller visar tydligt din omsorg och ditt engagemang, även när ni inte ses på flera månader.
Posta saker som du vet gör personen glad, till exempel foton, en bra bok eller en film. Undvik däremot tröstmat rik på snabba kolhydrater och raffinerat socker, eftersom det negativt påverkar både blodsockret och humöret.
Träning ökar mängden hormoner i hjärnan som får oss att må bra. Skapa ett mål som ni kan nå tillsammans, till exempel att gå ett visst antal kilometer per månad eller att träna eller stretcha (vilket ger bättre sömn och humör) ett visst antal minuter varje vecka. Följ era framsteg i ett kalkylblad på en fildelningstjänst på nätet, som Google Docs, där ni båda kan fylla i sina individuella insatser.
Ditt distansstöd ersätter inte professionell vård. Uppmuntra din vän att söka hjälp inom hälso- och sjukvården om depressionen är svår eller långvarig, och ta alltid på allvar omnämnanden av självmordstankar – hjälp då personen att omedelbart kontakta vården eller en jourlinje.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online