Depression drabbar uppskattningsvis 17 miljoner amerikaner varje år, men sjukdomen är inte begränsad till USA – den förekommer över hela världen och kan drabba både unga och gamla, kvinnor och män. Vanliga symtom är kronisk trötthet, sömnstörningar, förändringar i aptiten, huvudvärk, irritabilitet och lättretlighet.
Den goda nyheten är att depression går att behandla, och det finns flera naturliga metoder som kan lindra besvären. Här är några konkreta förslag som kan göra skillnad i din vardag.
Depression har ofta kopplats till brist på B-vitaminer. Ett dagligt B-komplex rekommenderas för att höja nivåerna av folsyra i kroppen. Zinktillskott kan också vara värdefullt, eftersom zinkbrist ibland förknippas med sämre psykiskt välbefinnande.
Johannesört är ett av de mest välkända naturliga botemedlen mot depression och har använts i århundraden. Även sibirisk ginseng, ingefära, ginkgo biloba, lakritsrot och pepparmynta kan ha en positiv effekt på humöret och den mentala energin.
För att lindra nervositet kan du äta mer komplexa kolhydrater, som fullkornsprodukter och grönsaker. För att lyfta ditt humör kan du prova livsmedel som innehåller mycket tryptofan och protein, exempelvis kalkon och lax.
Undvik samtidigt produkter som innehåller aspartam, såsom lightläsk, eftersom detta sötningsmedel kan blockera bildningen av serotonin – en signalsubstans som är viktig för ett stabilt humör – samt orsaka huvudvärk och sömnlöshet.
Under intensiv fysisk aktivitet producerar hjärnan så kallade må-bra-hormoner, bland annat endorfiner. Musik kan dessutom ha en kraftfull inverkan på våra känslor. Genom att kombinera upplyftande musik med träning får du dubbel effekt – rörelse och ljud som tillsammans kan förbättra ditt humör påtagligt.
Depression utlöses ofta av årstidsväxlingar och brist på dagsljus, något som många upplever under de mörka höst- och vintermånaderna. Ljusterapi hjälper till att stimulera kroppens naturliga melatoninproduktion. Melatonin är ett hormon som reglerar dygnsrytmen och som kroppen behöver för att förebygga depressiva besvär.
Att vistas i ljusa rum under mörka och gråa dagar, samt att använda stark belysning hemma, kan hjälpa till att lindra årstidsbunden depression. En särskild ljusterapilampa kan vara ett bra investering under vintern.
Naturliga metoder kan vara ett utmärkt komplement för att må bättre, men vid svår eller långvarig depression bör du alltid kontakta läkare eller annan vårdpersonal för rätt diagnos och behandling.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online