Depression är en psykisk känsla av sorg och hopplöshet som kan påverka hela vardagen. Den goda nyheten är att milda former av depression ofta går att hantera hemma, utan medicinsk behandling. Med några enkla livsstilsförändringar och naturliga kosttillskott kan många uppleva en tydlig förbättring av sitt mående.
Många människor, särskilt de som lider av vinterdepression (SAD – Seasonal Affective Disorder), behöver solljus för att lyfta sitt humör. Depression under vinterhalvåret hänger ofta samman med brist på dagsljus. För den som drabbas av vinterdepression finns ljusterapi som behandlingsform. Det innebär att man använder en speciell lampa som är minst fem gånger starkare än en vanlig kontorslampa, och som kan ersätta solljus när det inte finns tillgängligt.
När solen väl är framme kan ett kort promenadpass eller en liten utflykt göra stor skillnad. Även något så enkelt som att dra upp persiennerna och släppa in det naturliga ljuset i hemmet kan lindra känslor av nedstämdhet.
En stillasittande livsstil kan vara en bidragande faktor till depression. Försök att komma ut och röra på dig minst en gång om dagen. Det behöver inte vara intensivt eller krävande – en kort promenad eller lugnt joggvarv i närmaste park eller kvarter räcker gott. Du kan också cykla eller gå med på ett lokalt gym för ett riktigt träningspass.
Fysisk aktivitet frigör endorfiner, som hjälper till att lindra smärta och hantera stress, samt serotonin – en signalsubstans i hjärnan som skapar känslan av lycka. Sikta på minst en halvtimme per dag, fem dagar i veckan.
Johannesört är ett växtbaserat kosttillskott som traditionellt används mot milda depressionssymtom. Det tas en gång per dag, och det brukar ta ungefär två månader innan känslorna av nedstämdhet börjar avta. Tillskottet är prisvärt och finns att köpa i de flesta matbutiker, hälsokostbutiker och specialbutiker för näring.
Kom ihåg att alltid prata med läkare eller apotekare innan du börjar ta johannesört, eftersom det kan interagera med vissa läkemedel, exempelvis p-piller och blodförtunnande mediciner.
Ensamhet är en av de största riskfaktorerna vid depression. Sök upp någon du litar på och som du kan anförtro dig åt – det kan vara vänner, familj eller en terapeut som hjälper dig att hitta grundorsaken till dina ledsna känslor och övervinna dem.
Försök också att gå ut och umgås med vänner eller familj. De flesta städer har träffgrupper och föreningar som passar de flesta intressen. Har du en hobby du gillar, finns det troligen andra som delar samma passion. Att omge sig med likasinnade människor i en stödjande miljö kan göra enorm skillnad för ditt välmående.
Brist på vitaminer har kopplats till depression. Det finns ingen enskild vitamin som fungerar som mirakelkur, men en varierad och balanserad kost kan hjälpa till att motverka mild depression. Inkludera magert kött, frukt och grönsaker så att kroppen får de vitaminer och mineraler den behöver för att må bra.
Ett dagligt multivitamintillskott kan dessutom vara ett bra komplement för att säkerställa att du täcker ditt näringsbehov.
Trots att mild depression ofta kan lindras med egenvård är det viktigt att söka hjälp hos vårdcentralen om symtomen förvärras, varar längre än några veckor eller börjar påverka din förmåga att klara vardagen. En professionell bedömning kan ge rätt stöd och behandling i tid.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online