Depression har en förmåga att smyga sig på en person. Känslorna av depression stör dessvärre ofta vardagslivet. Ledsamhet, irritabilitet, sömnproblem och rastlöshet är bara några av de symtom som kan påverka livskvaliteten, enligt Mayo Clinic. Den goda nyheten är att det faktiskt finns lösningar för att övervinna dessa dystra känslor.
Motion kan vara ett effektivt sätt att förebygga eller lindra depression. Enligt American Psychological Association (APA) kan fysisk aktivitet verka antidepressivt både direkt och på lång sikt. Metoden fungerar bäst för personer med lätt eller måttlig depression. American Academy of Family Physicians (AAFP) rekommenderar att deprimerade personer tränar fyra till sex gånger i veckan i minst 30 minuter åt gången för att uppnå den reaktion som får motion att höja humöret och minska depressiva besvär.
Sömn är minst lika viktig som motion för att lindra depression. Förändringar i sömnmönstret är bland de vanligaste tecknen på depression, enligt Mayo Clinic. University of Maryland Medical Center (UMMC) uppger till och med att minst 90 procent av alla personer med depression utvecklar sömnmönster med antingen för mycket eller för lite sömn. Sleep Foundation rekommenderar att begränsa intaget av koffein och alkohol för att säkerställa en god nattsömn. Försök även hålla regelbundna tider för när du går och lägger dig och när du vaknar. Om sömnproblemen kvarstår, kontakta en läkare.
Att själva medicinera med droger och alkohol kan verka som en lockande lösning för att dämpa depressiva känslor, men effekten blir ofta den motsatta. Alkohol och droger förvärrar symtomen på depression, enligt Mayo Clinic. Dessa substanser kan till och med göra sjukdomen svårare att behandla.
Negativa tankar är en central del av depressionen, förklarar AAFP. En av nycklarna till att bekämpa depressiva känslor är därför att utmana sina negativa tankemönster. Istället för att acceptera negativa tankar som sanningar bör personen med depression aktivt ersätta dem med mer realistiska och positiva tankar. Att söka hjälp hos en terapeut kan vara till stor hjälp, eftersom kognitiv beteendeterapi (KBT) visat sig effektiv för att förändra destruktiva tanke mönster, enligt Mayo Clinic.
Ett annat sätt att bryta depressiva känslor är att aktivt söka socialt stöd. Isolering tenderar att förvärra depressionen, enligt Helpguide.org. Organisationen rekommenderar att deprimerade personer omger sig med nära vänner och familj. Stödgrupper kan också hjälpa en person att lära sig hantera sin sjukdom samt ge möjlighet att dra lärdom av andras erfarenheter av samma tillstånd.
Kom ihåg att dessa råd kan lindra lätta till måttliga besvär, men vid svårare depression eller om symtomen kvarstår är det viktigt att kontakta vårdcentralen eller en läkare. Med rätt stöd och behandling går det bra att återfå livskvaliteten.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online