Vinterblues är ett tillstånd som främst drabbar människor som bor i norra regioner med mörka och kalla vintrar. Den vetenskapliga termen är säsongsbunden affektiv störning (Seasonal Affective Disorder, SAD), och uppskattningsvis mellan 5 och 14 procent av befolkningen kan drabbas.
Personer med SAD känner sig ofta nedstämda, ledsna och orkeslösa, och de som lider av tillståndet kan dessutom vara mer mottagliga för sjukdomar. Enligt psykologen John M. Grohol uppstår vinterblues vanligtvis under vintermånaderna på grund av de lägre temperaturerna och de kortare dagarna – det minskade dagsljuset påverkar våra hormoner och vår mentala balans.
Ljus är avgörande för vår hälsa, och hur vi fungerar i vardagen påverkas direkt av hur länge vi utsätts för det. Under vintern kan bristen på ljus leda till hormonella obalanser som utlöser vinterblues. Därför är det viktigt att du får tillräckligt med starkt ljus varje dag.
För dig som har svårt att vakna på morgnarna när det fortfarande är mörkt ute kan en så kallad gryningssimulator vara en stor hjälp. Det är ett datoriserat verktyg som kopplas till en bordslampa vid sängkanten. Lampan tänds gradvis och simulerar soluppgången, med början cirka 45 minuter innan du ska gå upp – vilket gör uppvaknandet mjukare och mer naturligt.
Fysisk aktivitet är ett av de mest effektiva sätten att förbättra humöret och minska stress. Träning höjer nivåerna av serotonin – kroppens egen lyckohormon – vilket hjälper till att skingra känslorna av nedstämdhet.
Enligt Dr Martha Howard, medicinsk direktör för Wellness Associates of Chicago, bör du träna 30 till 45 minuter, fyra till sex gånger per vecka. Grohol poängterar dessutom att en timmes träning utomhus har samma positiva effekt som två och en halv timmes ljusterapi inomhus. Aktiviteter som promenader, löpning, pulkaåkning och skidåkning har visat sig hjälpa personer med vinterblues att må bättre.
Kosten spelar en viktig roll i kampen mot vintertrötthet. Satsa på stärkelserika grönsaker, livsmedel med mycket kolhydrater och kosttillskott som innehåller B-komplexvitaminer. Att bibehålla en god och balanserad kost är en av de bästa åtgärderna du kan vidta för att hålla vinterblues på avstånd.
Vinterblues är vanligt men går att hantera. Genom att kombinera ljusterapi, regelbunden motion – gärna utomhus – och en näringsrik diet kan du lindra symtomen betydligt och återfå energi samt lust under de mörka vintermånaderna. Känns besvären allvarliga eller långvariga är det alltid klokt att kontakta en läkare eller psykolog för ytterligare stöd.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online