Hur man handskas med de Winter Blues

vintertrötthet är en sjukdom som oftast drabbar personer som är bosatta i de nordliga områdena . Det vetenskapliga namnet är årstidsbunden depression och allt från 5 till 14 procent av befolkningen kan drabbas it.People med SAD är oftast olycklig och deprimerad , och de som arbetar med det kan vara mer benägna att bli sjuka . Enligt psykologen John M. Grohol , vintertrötthet uppträder vanligen under vintermånaderna på grund av de lägre temperaturer och kortare dagar . Detta är vad du behöver
Hälsosamma livsmedel
Ljus belysning
Visa fler Instruktioner
1

Försök ljusterapi . Ljus är viktigt för vår hälsa och vår funktion påverkas av hur länge vi utsätts för det . Våra hormoner kan orsaka vinterbluesna på grund av en brist på ljus på vintern. Så det är viktigt att du får en bra mängd ljus . För de som inte vaknar lätt på morgonen när det fortfarande är mörkt ute , kunde en gryningssimulator hjälpa . Det är ett datoriserat verktyg som är ansluten till en sänglampa, och ljuset lyser i allt högre ditt rum för att simulera solsken börjar ca 45 minuter innan du vill komma upp .
2

motion för att förbättra ditt humör och minimera stress. Detta ökar serotoninnivåerna som hjälper bli av sorgliga känslor . Enligt Dr Martha Howard , medicinsk chef för Wellness Associates i Chicago , bör du träna 30 till 45 minuter , 4-6 gånger i veckan . Grohol säger att träna i en timme utanför har samma effekt som 2 och en halv timmars inomhus ljusterapi . Promenader , löpning , kälkåkning och skidåkning har visat sig hjälpa dem som arbetar med blues må bättre . Addera 3

Ät gott . Du bör äta stärkelserika grönsaker , livsmedel med massor av kolhydrater och kosttillskott med B - komplex vitaminer . Att hålla en bra kost är en av de bästa sakerna du kan göra för att ta itu med blues . Addera