Depression kan ha många olika orsaker och kännetecknas ofta av nedstämdhet, trötthet, förlorat intresse för aktiviteter samt känslor av hopplöshet. Oavsett om du brottas med enstaka perioder av nedstämdhet eller en kronisk depression finns det flera beprövade metoder för att lindra symtomen och förbättra ditt psykiska mående.
Att vistas inomhus eller inte få tillräckligt med solljus kan förvärra depression eller utlösa nya perioder av nedstämdhet. Planera in utomhusaktiviteter i din vardag, exempelvis trädgårdsarbete eller sport. En promenad runt kvarteret kan göra stor skillnad. Ett annat bra alternativ är att skaffa en ljuslåda för ljusterapi, särskilt under de mörka årstiderna.
Flera naturliga kosttillskott kan hjälpa dig att bekämpa depression, ångest och andra vanliga psykiska besvär som hänger samman med humörsvängningar. Besök din lokala hälsokostbutik eller fråga din läkare om rekommendationer. Tillskott som visats kunna lindra depression inkluderar omega-3, baldriansrot, ginseng, johannesört och SAMe.
Förbättra ditt mående genom att öka kroppens produktion av lyckohormoner och endorfiner genom fysisk aktivitet. Sikta på att träffa minst 30 minuter varje dag för att lyfta ditt humör. Effektiva träningsformer är aerobics, cykling, simning och dans.
Känner du dig överväldigad och stressad kan det vara klokt att minska antalet aktiviteter eller ansvarsuppgifter i ditt liv. Om jobbet orsakar pågående stress och depression kan det vara värt att överväga andra karriärmöjligheter.
Alkohol är ett depressivt ämne, och överkonsumtion kan förvärra depressionen. Undvik alkoholhaltiga drycker helt om du har en historik av depression eller annan psykisk ohälsa.
Isolering och ensamhet bidrar också till depression. Sträcka ut handen och etablera nya relationer. Lägg kvalitetstid med familj och vänner. Om det behövs kan du gå med i en lokal eller digital stödgrupp för personer som lider av depression.
Om du inte lyckas förbättra din depression med naturliga metoder och huskurer, prata med din läkare om antidepressiva läkemedel, exempelvis paroxetin (Paxil) eller sertralin (Zoloft). En läkare kan hjälpa dig att hitta den behandling som passar just dig bäst.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online