Få lite solljus . Vistas inomhus eller utan tillräcklig solljus kan förvärra depression eller utlösa anfall av depression . Gör planer på att delta i utomhusaktiviteter , till exempel trädgårdsarbete eller att idrotta . Ta en promenad runt kvarteret . Ett annat alternativ är att få en ljusterapilåda.
2
Boost humör med vitaminer . Flera naturliga tillskott finns tillgängliga för att hjälpa till att bekämpa depression , ångest och andra vanliga psykiska tillstånd som förknippas med humörsvängningar . Besök din lokala hälsokost butik eller be din läkare om rekommendationer . Kosttillskott som hjälper curb depression inkluderar omega - 3 , valeriana rot , ginseng , johannesört och Sam - E . Addera 3
Öka motion . Förbättra depression genom att öka kroppens produktion av fritids hormoner och endorfiner genom fysisk aktivitet och träning . Planerar att träna i minst 30 minuter varje dag för att öka ditt humör . Stora träningspass inkluderar aerobics , cykling , simning och dans .
4
Begränsa ansvar . Om du känner dig överväldigad och orolig , minska dina aktiviteter eller uppgifter . Om arbete utlöser pågående stress och depression , överväga andra alternativ sysselsättning .
5
Ge upp alkohol . Alkohol är en depressiv , och överkonsumtion kan förvärra depression . Undvik alkohol om du har en historia av depression eller psykisk sjukdom .
6
utveckla nära band . Isolering och ensamhet bidrar också till depression . Vidga ut och etablera relationer . Spendera kvalitetstid med familj och vänner . Och om så är nödvändigt , gå med i en lokal eller online stödgrupp för depression drabbade .
7
Tänk medicinering . Om det inte går att förbättra depression med naturliga och huskurer , be din läkare för information om antidepressiva medel , såsom Paxil eller Zoloft . Addera
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online