Depression är ett av flera vanliga symtom som förknippas med klimakteriet hos kvinnor. Under klimakteriet sjunker kroppens östrogennivå, vilket kan påverka humöret och i vissa fall leda till depression. Detta kan också yttra sig som ångest och kraftiga humörsvängningar.
Det finns dock flera livsmedel och näringsämnen som kan hjälpa till att lindra besvären. Här är de viktigaste att känna till.
Att äta en varierad och balanserad kost är grunden för att stabilisera depressionssymtom. Fokusera på färska frukter och grönsaker samt fullkornsprodukter. Mättat fett, oljor och socker bör hållas till ett minimum, eftersom de kan förvärra både fysiskt och psykiskt välbefinnande.
För att ytterligare stötta kroppen under klimakteriet rekommenderas ett dagligt intag av kalcium på 1 200–1 500 milligram samt vitamin D på 800 internationella enheter. Dessa näringsämnen bidrar inte bara till starka ben utan kan också ha en positiv effekt på det allmänna måendet.
I december 2007 rapporterade Mayo Clinic att forskning tyder på att linfrö kan hjälpa kvinnor som lider av värmevallningar, ett av de mest typiska klimakteriesymtomen. Eftersom värmevallningar ofta hänger samman med nedstämdhet kan en minskning av dessa också bidra till att lindra depression. Ytterligare studier med större kontrollgrupper behövs dock för att bekräfta resultaten.
Fiskolja har flera positiva egenskaper. Den kan hjälpa till att motverka klimakterierelaterad depression och har dessutom visats minska risken för bröstcancer och högt kolesterol. Fet fisk som lax, makrill och sill är naturliga källor, men fiskolja finns även som kosttillskott.
Kvinnor som upplever svår depression under klimakteriet bör kontakta läkare eller terapeut. Uppstår självmordstankar ska akut vård sökas omedelbart. Kom ihåg att det finns effektiva behandlingsalternativ som kan lindra symtomen – ingen behöver gå igenom klimakteriet ensam.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online