Depression kan vara förlamande och ställa till det i vardagen. Den kan få dig att dra dig undan från dagliga åtaganden och sociala sammanhang. Det finns dock sätt att leva hållbart genom en depression. Du bör prata med en läkare om medicinering, terapi eller en kombinerad behandlingsplan, men du kan också använda självhjälpsstrategier för att ta dig igenom depressionen och hålla dig på rätt spår.
Förenkla så många områden av ditt liv som möjligt medan du lever med en depression. Mayo Clinic rekommenderar att du minskar på ansvar och åtaganden som känns överväldigande. Du kan inte eliminera allt, så prioritera och fokusera på de viktigaste områdena.
Skapa mål baserade på de prioriteringar du har identifierat för att behålla fokus. Det hjälper dig att komma ihåg var du behöver lägga din energi. Om du börjar hamna på sidospår eller dras in i tankar som överväldigar dig, stoppa dig själv direkt. Samla dig genom att fråga dig själv: "Hur kan jag bryta detta ohälsosamma mönster, och vad kan jag göra för att rikta om min energi mot mina mål?"
Strukturera ditt liv så mycket som möjligt medan du arbetar dig igenom depressionen. Struktur hjälper dig att hålla fokus utan att du behöver tänka på det aktivt. Mayo Clinic rekommenderar att du gör en lista över uppgifter och aktiviteter för dagen, baserat på dina mål och prioriteringar. Känner du dig överväldigad, förlamad eller dras åt ett annat håll – använd listan för att rikta om dig.
Använd avslappnings- och stresshanteringstekniker dagligen för att orka igenom depressionen. Lägg in dem i din dagliga lista så att du inte försummar detta viktiga område. Enligt Mayo Clinic kan du använda olika metoder som avslappningsövningar, meditation, yoga, tai chi eller andra former av motion. Medical News Today skriver att redan 15–30 minuters fysisk aktivitet per dag kan ge märkbara hälsofördelar.
Ät ordentligt och se till att få tillräckligt med sömn. Du behöver vara i god fysisk kondition för att kunna bekämpa depressionen. Enligt Mayo Clinic ökar du dina chanser att klara depressionen hållbart genom att ta hand om dina fysiska behov.
Kom ihåg att självhjälpsstrategier är ett komplement – inte en ersättning – för professionell vård. Kontakta vården om du mår sämre, och sök akut hjälp om du har självmordstankar. I Sverige kan du ringa 1177 för rådgivning eller Mind Självmordslinjen på 90101, som är öppen dygnet runt.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online