Hur att leva hållbart genom en depression

Depression kan vara en Paralyzer som kommer i vägen för din vardag. Det kan leda till att du skygga dagliga ansvar och sociala interaktioner . Lyckligtvis finns det sätt att leva på ett hållbart sätt genom en depression . Du bör tala med en läkare om medicinering , terapi eller en kombination - behandlingsplan , men du kan även använda självhjälpsstrategier för att ta dig igenom depression och hålla dig på rätt spår . Instruktioner
1

Förenkla så många områden i ditt liv som möjligt samtidigt som du lever med en depression . Mayo Clinic säger att du bör skära ner på ansvar och skyldigheter som är överväldigande dig . Du kan inte eliminera dem alla , så prioritera och fokusera på de viktigaste områdena .
2

Skapa mål utifrån de prioriteringar som du har identifierat för att hjälpa dig att behålla ditt fokus . Detta kommer att hjälpa dig att komma ihåg var du behöver lägga din energi . Om du börjar få ett sidospår eller sugas tillbaka in i tankar som överväldiga dig , omedelbart stoppa dig själv . Gruppera med att fråga dig själv , " Hur kan jag få ut av denna osunda mönster , och vad kan jag göra för att omdirigera min energi till mina mål ? " Addera 3

Strukturera ditt liv så mycket som möjligt medan du arbetar med din depression . Struktur hjälper dig att vara fokuserad utan att behöva tänka på det . Mayo Clinic säger att du ska göra en lista med uppgifter och aktiviteter för dagen baserat på dina mål och prioriteringar . Om du börjar känna dig överväldigad , förlamade eller dras i en annan riktning , använda listan för att omdirigera dig själv .
4

Använd avslappning och stress - tekniker varje dag för att stödja dig genom din depression . Arbeta in dem i din dagliga lista , så att du inte försummar detta viktiga område . Mayo Clinic säger att du kan använda olika metoder såsom avslappning , meditation , yoga , tai chi eller andra typer av motion . Medical News Today säger att du kan få nytta av så lite som 15 till 30 minuters fysisk aktivitet om dagen .
5

Ät rätt och få tillräckligt med sömn . Du måste vara i god fysisk kondition för att bekämpa depression . Enligt Mayo Clinic , kan du öka dina chanser att leva genom din depression på ett hållbart sätt genom att ta hand om dina fysiska behov . Addera