Ungefär åtta procent av den amerikanska befolkningen uppfyller de diagnostiska kriterierna för klinisk depression under ett givet år. Biokemiska obalanser och yttre stressfaktorer ligger bakom sjukdomen, och varningstecknen omfattar både kognitiva symtom, som känslor av värdelöshet, och fysiska symtom, som rubbningar i aptit och sömn. Människor som drabbats av depression beskriver ofta känslan av att livet helt saknar glädje.
Enligt Hara Estroff Marano på Psychology Today är depression en "Catch-22-sjukdom", eftersom "det en person behöver göra för att bli frisk är precis det som sjukdomen gör svårt att göra". Du kan vara en ovärderlig källa till stöd för en vän som tar sina första försiktiga steg mot att återhämta sig.
1. Behandla depression som ett allvarligt tillstånd. Som Marano påpekar får personer med depression ofta höra att de bara ska "skärpa sig". Sanningen är att depression kan orsaka långvariga biokemiska förändringar i hjärnan som gör återhämtningen svår. Att erkänna sjukdomens allvar är första steget mot att kunna hjälpa.
2. Lyssna utan att ge enkla lösningar. Även om förändringar i kost och motion, mer regelbundet umgänge med vänner eller positivt tänkande är steg din vän så småningom behöver ta, gör sjukdomen dessa saker till verkliga utmaningar. Lyssna aktivt och uppmuntra dina vänns ansträngningar utan att pressa för hårt – närvaron betyder mer än råden.
3. Hör av dig regelbundet. Ring eller skicka ett meddelande för att fråga hur din vän mår och visa att du finns där. Även om du inte får något svar – fortsätt. Psykologen Jon G. Allen har formulerat det träffsäkert: "När man är deprimerad behöver man som mest stöd från andra, men depression tenderar att undergräva just de stödjande relationerna." Så länge du håller dörren öppen vet din vän att hen alltid har någon att vända sig till.
4. Var tålmodig. Personer med depression avvisar ofta hjälp och sällskap från vänner och familj. Det är en del av sjukdomsbilden, och isolering tenderar dessutom att förvärra tillståndet. Ta aldrig avvisandet personligt – det handlar om sjukdomen, inte om dig.
5. Boka in en träff eller utflykt. "Bygg stödjande relationer" är det främsta rådet som den ideella organisationen Help Guide ger för att övervinna depression. För den drabbade kan detta dock kännas som ett oöverkomligt hinder. Ta därför första steget själv och föreslå en enkel lunch, en fika eller en bioafton.
6. Ta en promenad tillsammans. Motion frisätter neurokemiska ämnen i hjärnan som verkar på liknande sätt som antidepressiva läkemedel. Dessutom bidrar solljus till en snabbare återhämtning. Redan korta promenader kan lyfta din väns humör märkbart.
7. Laga en måltid. Dålig kost kan förvärra depressionen, och många drabbade saknar helt enkelt energin att laga mat åt sig själva. Lagar du en måltid åt din vän och äter den tillsammans med hen kombinerar du näring, gemenskap och omsorg i samma gest.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online