Ljusterapilampor och ljuslådor kan lindra besvären vid vinterdepression (SAD, Seasonal Affective Disorder), en form av depression som är vanlig under de mörka vintermånaderna. Ljusterapi är den mest kända och mest använda behandlingen mot SAD, och det finns idag ett stort utbud av produkter som gör de mörka och gråa vinterdagarna lättare att hantera för drabbade.
En ljusteralampa eller ljuslåda efterliknar det naturliga dagsljus som vi normalt får från att vistas utomhus under vår och sommar. När du utsätter dig för detta ljus medan du arbetar eller kopplar av hämmas kroppens frisättning av melatonin, sömnighormonet som bidrar till trötthet och nedstämdhet under vintern.
I många fall räcker ljusterapi ensam för att lindra symtomen vid SAD och liknande besvär, exempelvis jetlag. Vid svårare besvär kan receptbelagd medicinering och samtalsterapi användas var för sig eller i kombination med ljusterapi för att bekämpa tillståndet.
Nyare ljusteralådor med bättre resultat använder LED-lampor, som fokuserar ljuset bättre och ger effektivare behandling än standardlysrör. När du jämför ljusterapiprodukter bör du därför kontrollera om modellen har moderna LED-lampor (light-emitting diode).
Kontrollera sedan ljusintensiteten, alltså antalet lux. Vanlig inomhusbelysning ligger oftast på högst 500 lux. För att motverka vinterdepression rekommenderas en ljusdos på 10 000 lux, vilket är standarden hos de bästa ljusterapiprodukterna.
Titta också på hur produkten avger sina ljusstrålar. De bästa lamporna och ljuslådorna filtrerar bort UV-strålar (ultraviolett ljus). Fullspektrumlampor efterliknar naturligt solljus och avger även UV-strålar precis som solen gör. Väljer du en fullspektrummodell måste den ha ett diffuserskydd som blockerar UV-strålarna.
Bredspektrumljuslådor filtrerar istället bort alla skadliga UV-strålar och avger ett klart vitt ljus – den typ som de flesta ljusterapiprodukter använder. Läkare anser att bredspektrum, eller vitt ljus, är den säkraste ljuskällan eftersom den helt saknar skadligt ultraviolett ljus.
Föredrar du en mer gradvis väckning kan en gryningssimulator vara rätt val. Den tänder långsamt ljuset i rummet innan du går upp på morgnen. Gryningssimulatorer finns både som väckarklockor för nattduksbordet och som tillbehör till takbelysning, och de arbetar medan du sover genom att efterlikna ljuset vid en stigande sol.
Pi-Square Dawn Simulator "SunUp" låter dig styra ljusmängden själv, medan många andra modeller bara erbjuder en enda inställning. Studier visar att fluorerande ljus med ett diffusfilter, eller vitt ljus på morgonen, ger bäst resultat. När du använder lampan bör du rikta den i en nedåtgående vinkel för optimal belysning.
Behöver du flytta lampan mellan olika rum är ett golvstativ med justerbar ljuslåda ett smart val. Vissa märken kombinerar dessutom ljuset med rensande negativ jonterapi. Sun Touch Plus Lamp and Ionizer avger exempelvis negativa joner av samma slag som de som finns vid stränder och sjöstränder. För dig som vill kunna använda ljusterapi var du än befinner dig finns portabla ljuslådor, som Litebook Elite, som passar lika bra på kontoret och i sovrummet som på resan.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online