När du lider av depression drabbas inte bara ditt sociala liv – ofta påverkas även dina närmaste relationer. Depression kan väcka negativa tankar som "Ingen vill umgås med mig", "Jag är ingen rolig person" eller "Ingen bryr sig om mig". Sådana tankar kan leda till ett starkt behov av att isolera sig, genom att tacka nej till sociala inbjudningar eller till och med sluta svara i telefonen.
Efter en lång period av depression upptäcker många att de har tappat bort värdefulla vänskaper på grund av försummelse. Det goda nyhetet är att dessa relationer ofta går att reparera. Att återuppbygga sina vänskaper är dessutom ett viktigt steg på vägen mot att lämna depressionen bakom sig, eftersom socialt stöd spelar en central roll för psykisk hälsa.
Börja med att skriva ner alla vänner som du tappat kontakten med. Gå sedan igenom listan kritiskt: Vill du verkligen återuppta kontakten med alla? Vissa personer kan ha bidragit till din depression genom att uppmuntra dig till dåliga beslut, dricka för mycket eller trycka ner dig. Om någon av dina gamla vänner har haft en sådan negativ inverkan på ditt liv är det bäst att stryka hen från listan.
Ring en av personerna på din lista. Berätta ärligt att du har mått dåligt av depression och inte känt för att umgås på länge, men att du värdesätter deras vänskap högt. Enligt det amerikanska National Institute of Mental Health drabbar svår depression cirka 6,7 procent av befolkningen i åldern 18 år och uppåt varje år. Din situation är alltså långt ifrån unik – chansen är stor att din vän själv har haft en vän eller familjemedlem som kämpat med liknande problem.
Be om ursäkt för att du försummat vänskapen och föreslå något konkret: en kopp kaffe på stan eller en middag hemma hos dig.
När du återknyter kontakten är det viktigt att göra tydliga och konkreta planer. Bestäm exakta dagar och tider för er träff. Lägg inte på luren med ett vagt löfte om att "träffas på lunch snart" – utan en fast tid blir det lätt att inget blir av.
Kontakta övriga vänner på listan och upprepa samma process. Var dock noga med att inte boka in dig för mycket, eftersom stress kan förvärra depressionen. Att ses med vänner en gång i månaden är en bra start för att gradvis bygga upp vänskaper igen.
När du väl har bestämt en träff är det avgörande att du håller den, även om du känner dig nedstämd och helst skulle vilja stanna hemma. Att faktiskt dyka upp stärker både relationen och ditt eget självförtroende.
Låt dina vänner veta att du tänker på dem. Håll kontakten via sociala nätverk som Facebook, skicka kort på födelsedagar och följ vad som händer i deras liv – vem som väntar barn, vem som ska gifta sig eller skilja sig, och vem som har varit sjuk. Små uppmärksamma gester visar att du finns där, och dina vänner kommer att uppskatta att du återigen är en del av deras liv.
Att återuppbygga vänskaper tar tid, så ha tålamod med både dig själv och andra. Alla vänskaper kommer inte att bli som förr, och det är okej – fokusera på de relationer som känns genuina och ömsesidiga. Kom ihåg att socialt stöd är en viktig del av återhämtningen från depression, och varje litet steg du tar räknas.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online