Hur Släpp Serotonin

Få människor tänker på serotonin ( 5 - hydroxitryptamin eller 5 - HT ) som ett Digestive stöd , men upp till 95 % av denna MAO signalsubstans i kroppen finns i mag-tarmsystemet, där den reglerar rörelsen och vätskeinnehållet i avföringen. Serotonin påverkar också celltillväxt , ämnesomsättning , och sexlust , samt humör; läkare som behandlar patienter med depression eller ångest ordinera ofta läkemedel som modulerar frisättningen eller återanvändning av serotonin . Samtidigt som det övergripande målet för en god hälsa bör vara att upprätthålla effektiva nivåer av serotonin i stället för att ha för mycket eller för lite , det finns sätt att utlösa en tillfällig förhöjning av serotonin och öka ditt humör . Instruktioner
1

Ät proteiner , särskilt de som innehåller mycket tryptofan som ägg , kalkon , torsk eller abborre , råa sojabönor , mjölk , yoghurt , cheddar eller parmesan ost , keso , choklad , havre och solros eller pumpafrön . Kroppen omvandlar aminosyran tryptofan till serotonin .
2

Motionera regelbundet . En daglig träning på 15 till 20 minuter av aerob träning hjälper till att reglera serotoninnivåerna . För en snabb adrenalin boost , gå för en kör eller cykeltur - vad som helst för att få din puls upp och hålla den under hela träningen Addera 3

Undvik " snabbt . fixar " såsom socker , koffein, och alkohol. Även om dessa kan ge en kortsiktig skjuts i humör och energinivå , på lång sikt beroende av socker eller stimulantia kommer att ha en negativ effekt på kroppens förmåga att reglera serotonin nivåer , vilket kan leda inte bara till humörsvängningarmen matsmältnings oegentligheter .
4

Få tillräckligt med sömn . Din kropp kan fungera med mindre än de ofta föreskrivna åtta timmar per natt , men din hjärna och kropp behöver tid att bygga om och föryngra celler , vilket inkluderar att hålla din naturliga kroppskemiregleras .
5

Njut av några fullspektrumljus . Naturligt solljus eller ljusterapi ( utan ultraviolett strålning ) förefaller ge en mild , tillfällig ökning av serotoninproduktionen.
6

Överväga att ta kosttillskott som 5 - HTP , Rosenrot , vitamin B - 6 , eller johannesört ( endast vuxna ) . Följ de doser som rekommenderas på förpackningen . Addera