Serotonin (5-hydroxytryptamin, eller 5-HT) är en signalsubstans som få förknippar med matsmältningen – men hela 95 procent av kroppens serotonin finns faktiskt i mag-tarmkanalen, där det reglerar tarmarnas rörelser och avföringens vätskeinnehåll. Signalsubstansen påverkar även celltillväxt, ämnesomsättning, libido och inte minst humöret. Läkare som behandlar patienter med depression eller ångest förskriver därför ofta läkemedel som reglerar frisättningen eller återupptaget av serotonin.
För god hälsa bör målet vara att bibehålla en effektiv serotoninnivå snarare än att ha för mycket eller för lite. Det finns dock flera sätt att tillfälligt höja serotoninet och ge humöret en välbehövlig lyft.
Ät proteiner, särskilt sådana med högt innehåll av aminosyran tryptofan, exempelvis ägg, kalkon, torsk eller abborre, råa sojabönor, mjölk, yoghurt, cheddar eller parmesan, keso, choklad, havregryn samt solros- eller pumpafrön. Kroppen omvandlar nämligen tryptofan till serotonin.
Daglig träning med 15–20 minuters aerobisk aktivitet hjälper till att reglera serotoninnivåerna. Vill du få en snabb boost kan du ta en löprunda eller cykeltur – allt som får upp pulsen och håller den uppe under hela passet.
Håll dig borta från socker, koffein och alkohol. De kan visserligen ge en kortvarig lyft i humör och energi, men ett långvarigt beroende av socker eller stimulantia försämrar kroppens förmåga att reglera serotoninet – vilket kan leda till både humörsvängningar och oregelbunden matsmältning.
Kroppen klarar sig på mindre än de ofta rekommenderade åtta timmarna per natt, men både hjärnan och kroppen behöver tid att återuppbygga och förnya celler – vilket också innebär att hålla kroppens naturliga kemi i balans.
Naturligt solljus eller ljusterapi (utan ultraviolett strålning) verkar ge en mild, tillfällig ökning av serotoninproduktionen. Ta gärna en promenad utomhus under dagen, särskilt under de mörka årstiderna.
Överväg tillskott som 5-HTP, rosenrot (Rhodiola rosea), vitamin B-6 eller johannesört (endast för vuxna). Följ alltid de doseringsanvisningar som anges på förpackningen.
Tänk på: Kontakta alltid läkare innan du börjar ta kosttillskott, särskilt om du redan använder läkemedel, eftersom vissa tillskott kan interagera med mediciner.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online