Näringsbehov för en deprimerad patient

Depression drabbar 13 till 20.000.000 amerikaner varje år . Depression är en helkropps sjukdom , som påverkar känslomässiga , fysiska och kognitiva hälsan . Näring och kost bidrar i hög grad till depression genom sin inverkan på hjärnans funktion och metabolism . Näring och Signalsubstanser

Flera kemikalier i hjärnan , inklusive dopamin /noradrenalin , GABA ( gamma- amino smörsyra ) och serotonin reglerar emotionell funktion . När dessa kemikalier är i balans har vi mer positiva , balanserade känslor . När dessa signalsubstanser är uttömda depression eller andra dysfunktioner resultatet .

Livsmedel för att undvika

Vissa livsmedel kan störa de fysiologiska processer som är involverade i produktionen av de signalsubstanser som behövs för korrekt hjärnfunktion . Konstgjorda sötningsmedel kan blockera bildningen av serotonin. Livsmedel som innehåller mycket mättat fett , såsom stekt mat och skräpmat minskar blodflödet till hjärnan och hela kroppen . Enkla kolhydrater , eller socker , kan utlösa hypoglykemiska episoder , vilket i sin tur bidrar till nedstämdhet .

Foods att bekämpa depression

Vissa näringsämnen krävs för upprätthållande av stabil metabolism och hjärnans kemi . Komplexa kolhydrater , till exempel råa frukter och grönsaker , sojaprodukter, fullkornsprodukter och baljväxter minimerar hypoglykemi . Protein , essentiella fettsyror och tryptofan , som finns i lax , vit fisk och kalkon , öka produktionen av aminosyror som är involverade i signalsubstansen produktion . För att upprätthålla korrekta blodsockernivåer inte hoppa över måltider och upprätthålla en balanserad kost .
Näringsbrist och Depression

Enligt Webmd.com , depression har kopplats till vitamin och mineralbrist inklusive: Folsyra , folat ( vitamin B9 ) , vitamin B6 , vitamin B12 , Omega - 3 -fettsyror , selen , och tryptofan
Allergier

. enligt många källor, bland Alternativementalhealth.com , kan allergier bidra till negativa humör och depression . Prova en " eliminering diet" som beskrivs av Functionalmedicine.org att utvärdera om födoämnesallergier bidra till dina humörproblem.
Kosttillskott

En mängd olika kosttillskott har varit rapporterade att förbättra depression hos vissa personer . Kosttillskott som kan öka stämningen är: 5 - Hydroxytrptophan ( 5 - HTP ) , DHEA , S - Adenosinemethionine ( SAM ) , johannesört , L -tyrosin . Vitamin B - komplex injektioner kan vara till hjälp även vid svåra depressioner . Addera