Depression och svartsjuka hänger ofta ihop – men till skillnad från mjölk och kakor är kombinationen allt annat än ljuv. Dessa destruktiva känslor kan förstöra relationer, skapa problem i arbetslivet och allmänt sänka din livskvalitet. Att förstå att svartsjuka och depression inte alltid grundar sig i verkligheten är ett viktigt första steg för att bemästra dem. När du lyckas bli av med dessa känslor kommer du att se att kampen var väl värd besväret.
Arbeta aktivt med din självkänsla. Svartsjuka och depression kan ofta spåras tillbaka till känslor av otillräcklighet. Om du känner trygghet i dig själv och dina förmågor finns det ingen anledning att känna dig svartsjuk eller nedstämd över andras framgångar. En stark självkänsla gör dig också mindre sårbar för oro över en partners eventuella otrohet – en person med gott självförtroende accepterar inte otrohet och tar den inte personligt.
För att utveckla den självkänsla som behövs för att bekämpa svartsjuka och depression, börja med att observera hur du pratar med dig själv. Kallar du dig dum när du gör ett misstag? Ger du dig själv samma förståelse som du generöst ger andra? Utöver det inre samtalet kan det hjälpa att fundera på vad du är duktig på och vilka goda insatser du gör för andra. Skriv ner dem och påminn dig själv varje dag om att du är en människa av värde.
Sluta jämföra dig med andra. Jämförelser med andra är en av de största orsakerna till både svartsjuka och depression. Problemet med att jämföra ditt liv med någon annans är att du aldrig ser hela bilden. Personen du jämför dig med kan verka ha den perfekta partnern, den perfekta kroppen – ja, till och med det perfekta livet. I verkligheten kan det se helt annorlunda ut. Tänk på hur många beundrade kändisar som drabbats av missbruk, våld i nära relationer eller ekonomisk ruin.
Prata med någon om din svartsjuka. Att samtala med en betrodd vän, familjemedlem eller kurator kan hjälpa dig att sätta dina känslor i perspektiv. Känner du svartsjuka kring en enskild fråga kan detta vara allt du behöver för att få bekräftelse på att din oro är obefogad. Det hjälper också att identifiera källan till dina känslor. Har du växt upp med att ständigt jämföras ogynnsamt med andra har du lärt dig att känna svartsjuka av skäl som sannolikt är irrationella. Utöver samtal kan dagboksskrivande hjälpa dig att hitta rotorsakerna till din svartsjuka och depression.
Bli medveten om hur du tänker. Både svartsjuka och depression drivs av dina egna negativa tankar om en situation. Ta hjälp av en terapeut inom kognitiv beteendeterapi (KBT) för att identifiera de negativa tankar som utlöser dina känslor. När tankarna har identifierats kan du arbeta med att ersätta dem – och därmed också minska svartsjukan och depressionen. En studie publicerad i British Journal of Psychiatry visade att 10 av 13 personer med patologisk svartsjuka hjälptes av kognitiv terapi. Det gör KBT till en lovande metod även vid svåra och till synes olösliga fall av svartsjuka.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online