Ljuslådor har blivit alltmer populära som behandlingsform mot vinterdepression (SAD – Seasonal Affective Disorder), en depressionsliknande åkomma som drabbar många under årets kalla och mörka månader. Daglig ljusexponering på cirka trettio minuter har visat sig hjälpa mot känslor av trötthet, slöhet och nedstämdhet. Färdiga ljuslådor finns att köpa i handeln, men priserna kan ofta uppgå till tusentals kronor. En ljuslåda kan därför med fördel byggas hemma för en bråkdel av kostnaden – och så länge den byggs säkert kan den bidra till att lindra symtomen vid vinterdepression.
Måla insidan av trälådan med vit grundfärg och låt den torka ordentligt. Den vita ytan reflekterar ljuset och ger ett jämnare ljusflöde. Mät sedan diametern på lampsocklarna och använd en sockel som mall för att rita upp en cirkel på lådans baksida. Rita totalt tio jämnt fördelade cirklar som vägledning när du sågar ut hålen, så att lamporna och socklarna får plats. Undvik att göra hålen för stora – annars riskerar lamporna att glida ut.
Använd handsågen för att såga ut varje cirkel ur lådans baksida. Stick in lampsocklarna i hålen och skruva fast lamporna. Vid behov kan du fästa socklarna med eltejp på baksidan så att de inte glider igenom hålen.
Klipp av kontakten från varje sockel cirka 10–12 centimeter från enhetens baksida. Avisolera ledningarna så att metalltrådarna blottläggs och notera noga vilken färg som sitter var. Bind ihop kablarna från två socklar åt gången med kabelskruvar och fortsätt tills alla ledningar till slut är sammankopplade till en enda stor sladd.
Avisolera ledningarna på en kraftig stickpropp och bind ihop de matchande ledningsparen med kabelskruvar. Kontrollera att ingen ledning sticker ut ur skruvarna och att inga ledningsändar kommer i kontakt med varandra – det kan nämligen orsaka kortslutning.
Borra ett litet hål i lådans lock där proppen kan passera igenom. Trä proppen genom hålet och montera locket på baksidan av lådan, ovanpå kabeldragningen. Fäst locket med tejp eller lim.
Eftersom bygget innebär elkopplingar är det viktigt att arbeta noggrant och metodiskt. Dubbelkolla alltid alla kopplingar innan du ansluter ljuslådan till ett vägguttag, och testa den första gången under uppsikt. Är du osäker på elarbetet bör du anlita en behörig elektriker. Använd därefter ljuslådan cirka 30 minuter per dag, gärna på morgonen, för bästa effekt mot vintertröttheten.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online