Serotonin är ett hormon som styr ditt humör. När nivåerna i hjärnan är för låga kan du känna dig nedstämd eller deprimerad. Eftersom serotonin bland annat bildas via kroppens matsmältningssystem kan dåliga matvanor bidra till låga nivåer. Genom att äta rätt och röra på dig regelbundet kan du höja dina serotoninnivåer och må bättre både fysiskt och psykiskt.
Det finns ett tydligt samband mellan serotonin och glukos i samband med träning. Under fysisk aktivitet stiger ofta glukosnivåerna i blodet, och serotoninnivåerna följer samma mönster. När passet är över återgår glukosen till sin normala nivå och stabiliseras. Anmärkningsvärt nog gör inte serotonin det – nivåerna förblir förhöjda även långt efter avslutad träning.
Noradrenalin är den signalsubstans i hjärnan som styr våra fysiska behov och vår drivkraft. Vid intensiv träning ökar noradrenalin tillsammans med serotonin. Medan noradrenalin påverkar vår vilja och motivation hjälper serotonin till att hålla impulser i schack. Träning höjer och balanserar båda dessa ämnen – en effekt som kvarstår även efter att passet är klart.
Trots varningar om biverkningar fortsätter antidepressiva mediciner att skrivas ut i stor omfattning. Men David C. Nieman, doktor och författare till boken The Exercise-Health Connection, menar att motionens fördelar vida överstiger de hos någon medicin eller kosttillskott. Eftersom resultaten av träning kan kvarstå i flera dagar kan den vara ett mer naturligt och säkrare sätt att höja serotoninnivåerna och lindra depression.
Protein är viktigt för musklerna, särskilt när du tränar, men det går att få i sig för mycket av det goda. I boken Food & Mood förklarar författaren Elizabeth Somer att alltför mycket protein i kosten kan översvämma hjärnan med aminosyror, däribland tryptofan. När alla dessa ämnen konkurrerar om att ta sig in i hjärnan hinner mindre serotonin fram. Vill du få optimal nytta av din träning bör du därför äta en väl avvägd balans mellan protein och kolhydrater.
Känner du dig nedstämd kan det kännas omöjligt att ta sig ut och träna, trots att just rörelse skulle kunna höja dina serotoninnivåer. Kom ihåg att ett lyckat träningsprogram inte behöver bestå av tuffa pass när du precis har börjat. Din träning kan dessutom fördelas ut över dagen. Den ideala tiden för att höja serotoninet är 30 minuter per dag – men de 30 minuterna kan lika gärna delas upp i tre kortare pass à 10 minuter.
Börja smått, till exempel med en lugn promenad, och öka successivt i takt med att energin och humöret förbättras. Redan efter några veckors regelbunden aktivitet märker många en tydlig skillnad i både ork och sinnesstämning.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online