Depression är mycket mer än vanlig nedstämdhet. Det kan bli ett allvarligt och till och med livshotande tillstånd, särskilt bland unga människor. Många drabbade vill inte riskera de biverkningar som vissa receptbelagda läkemedel kan medföra. Här följer åtta konkreta råd för att hantera depression på ett naturligt och hälsosamt sätt.
Se till att äta tillräckligt med frukt och grönsaker, och kontrollera att dina järn- och sköldkörtelnivåer ligger inom normalområdet. Näringen spelar en stor roll för energinivåer och kroppens funktioner. Om något inte står sig i kroppen kan det spegla sig i ditt humör. Var därför extra uppmärksam på vad du stoppar i dig.
Johannesört är en ört som länge har använts för att lindra de värsta symtomen vid depression. Det är viktigt att ta minst 900 milligram per dag för att uppnå önskad effekt. Örten har inga kända biverkningar och utgör, tillsammans med kost och motion, ett naturligt botemedel mot depression. Observera dock att johannesört kan interagera med vissa läkemedel – rådfråga därför alltid läkare eller apotekare innan du börjar använda det.
Motion, särskilt aerob träning, höjer nivån av serotonin i hjärnan. Serotonin är gynnsamt för att förbättra humöret. Många receptbelagda preparat på marknaden ökar serotoninnivåerna medicinskt, medan motion ger samma effekt helt naturligt.
Utöka din vänkrets. Kom närmare din familj. Gå med i en klubb eller ett gym. Delta i en kurs som du tycker om. Träffa nya människor. Ju fler vänner en person har, desto mindre sannolikt är det att hen drabbas av depression. Det är också viktigt att ha någon man litar på att dela sina känslor med.
Engagera dig i något som du vet att du behärskar. När du når ett mål stärks din självkänsla, vilket naturligt lyfter ditt humör och ger dig mer energi i vardagen.
Bli volontär. Ibland hjälper det att se att ens egna problem kan vara små jämfört med andras. När vi flyttar fokus bort från oss själva blir det svårare att fastna i nedstämdhet över vår egen situation.
Skriv ner dina känslor. Det hjälper dig att hålla koll på när dina depressiva perioder brukar börja. Detta kan i sin tur leda dig till eventuella näringsmässiga eller känslomässiga utlösande faktorer, så att du kan hantera dem innan de hinner ta fart.
Meditation hjälper till att befria sinnet från spänningar och inre oro. En guidad meditationsinspelning kan visa dig vägen genom stegen. Avslappning och tillräcklig vila är avgörande för att behålla ett friskt och balanserat sinne.
Naturliga metoder kan vara ett bra första steg eller ett värdefullt komplement, men depression är ett allvarligt tillstånd. Tveka aldrig att kontakta vårdpersonal om du mår dåligt under en längre tid. I Sverige kan du ringa 1177 för sjukvårdsrådgivning, och Mind Självmordslinjen nås dygnet runt på telefon 90101 om du behöver prata med någon akut.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online