Depression är ett psykiskt tillstånd som kännetecknas av känslor av hopplöshet, irritabilitet, kronisk trötthet och nedsatt aptit. Enligt Mayo Clinic kan orsakerna vara en kombination av gener, biokemiska obalanser i hjärnan samt miljöfaktorer. Om depression lämnas obehandlad kan den i värsta fall leda till självmord. Tillståndet kan också försvaga kroppens immunförsvar på grund av höga stressnivåer och undernäring.
Det goda nyheterna är att depression går att behandla och lindra. Det är dock viktigt att komma ihåg att besvären kan återkomma om du avbryter medicineringen i förtid. Här följer fem konkreta steg som kan hjälpa dig att hantera och övervinna din depression.
Det första steget är att kontakta en legitimerad vårdgivare som kan ställa en korrekt diagnos och förskriva den medicinering som passar dig bäst. Enligt Mayo Clinic är selektiva serotoninåterupptagshämmare (SSRI) de mest vanligt förekommande läkemedlen vid behandling av depression. Dessa läkemedel ökar mängden signalsubstansen serotonin i hjärnan, vilket lyfter humöret.
Kom ihåg att antidepressiva läkemedel ofta tar flera veckor innan de börjar verka. Fortsätt därför att ta medicinen enligt läkarens anvisningar, även om du inte märker någon omedelbar förbättring.
Brist på vitaminer och näringsämnen i kosten kan påverka kroppens allmänna hälsa, vilket i sin tur kan förvärra depressionen. Se till att dina måltider innehåller fullkorn, frukt, grönsaker och magra proteinkällor såsom kyckling utan skinn eller fisk.
Ett bra tips är att äta fyra till fem mindre måltider per dag i stället för tre stora, eftersom det hjälper dig att hålla energinivån jämn under hela dagen.
Regelbunden träning som höjer pulsen hjälper kroppen att frisätta endorfiner – kroppens egna må bra-hormoner – vilket förbättrar ditt humör. Sikta på minst 30 minuter konditionsträning dagligen, exempelvis promenader, löpning eller cykling, för att minska ångest och öka välbefinnandet.
Enligt Mayo Clinic kan kognitiv beteendeterapi (KBT) hjälpa till att behandla depression genom att identifiera ohälsosamma tankar och beteenden. Samtalsbehandling är dessutom ett sätt att stärka relationer och bättre hantera livets svårigheter.
Flera sessioner med din terapeut kan vägleda dig genom dina tankeprocesser, hjälpa dig att förstå dina negativa tankar och känslor samt ge dig verktyg för att förändra ditt beteende över tid.
Trots att depression är utmanande kan ett stödjande nätverk av vänner och familj ge dig det extra tryck som behövs för att hantera tillståndet. Isolering är vanligt när man mår dåligt, men det kan motverkas genom att medvetet tvinga sig själv att umgås – besök vänner och familj, eller gå med i grupper och föreningar i ditt närområde.
Att övervinna depression kräver ofta en kombination av professionell vård, hälsosamma levnadsvanor och socialt stöd. Genom att söka hjälp, äta rätt, röra på dig regelbundet, delta i terapi och hålla kontakten med dina nära och kära tar du viktiga steg mot ett bättre mående. Kom alltid ihåg att söka akut hjälp om du har självmordstankar.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online