bli fysiskt aktiva . Detta kan inkludera att starta ett träningsprogram som du kan njuta av och att du kan åta sig . Planerar att gå i 20 minuter , kunde tre gånger i veckan vara ett alternativ . The National Institute of Health rekommenderar att personer med depression kan också välja att utföra fysiska aktiviteter som är enkla , som att gå till en baseballmatch . Tanken är att försöka vara så fysiskt aktiv som du kan vara under depression , så att din hjärna är fokuserad på något annat än dina depressiva tankar .
2
Seek sociala aktiviteter . Du kanske gillar att gå på bio med vänner , besöka en park , gå till kyrkan eller komma ut och se sevärdheter med andra. Att vara runt andra människor kan hjälpa till att inrikta dina tankar och ge dig ett nytt perspektiv , även om det tillfälligt . Addera 3
Ställ rimliga gränser för dig själv och jobb som du vill åstadkomma . Detta kan innebära att du kommer att dela upp ett stort projekt i mindre delar , eller undvika att sätta mål för dig själv att du vet att du inte kan uppnå . Ställer dig upp för misslyckande kommer bara lägga till den känslomässiga upprörd som du upplever .
4
Nå ut till andra för stöd . Du måste ha en utvald grupp människor som du kan dela dina känslor och tankar med sekretess , som kommer att hjälpa dig att kunna reda ut dina känslor och förstå sådana saker som att lägga till din depression .
5
Var realistisk . Trots att det kan finnas de som förväntar dig att " komma över det , " depression tar tid att arbeta igenom och du måste tillåta dig själv så länge som det krävs för att vinna över depressionen .
6
Undvik att fatta beslut baserat på ditt humör . Detta gäller särskilt relaterad till livsförändrande situationer som du kan se ett sätt medan i en depressiv sinnesstämning och en helt annan när inte deprimerad .
7
Rådfråga andra när du måste göra livet förändrande beslut när du är deprimerad . Detta kan hjälpa dig att se situationen så klart som möjligt . Se till att du får råd från dem som känner dig väl och kommer att utvärdera beslutet logiskt .
8
Utvärdera situationer så positivt som möjligt . Vid depression är det lätt att titta på allt negativt . Försök dock inrikta dina tankar för att titta på en situation positivt , så att du kan väga om din åsikt påverkas av din depression .
Terapi
9
Leta en terapeut genom din primärvårdsläkare , via telefonförfrågningar eller genom remisser från vänner och familj . Enligt National Institute of Mental Health , kanske du vill kontrollera med din HMO , på gemenskap psykisk vårdcentraler , statliga sjukhus eller personalprogram.
10
Var ärlig om din nuvarande erfarenhet med depression , som liksom andra anfall av depression som du kanske har upplevt under din livstid . Detta kommer att hjälpa terapeuten att avgöra vilken typ av depression som du kan ha, liksom att avgöra vilken typ av behandling som kan fungera för dig .
11
Vara beredd att ta en aktiv roll i din behandling , eftersom din medverkan är nödvändig för att övervinna depression .
Antidepressiva
12
Prata med din psykolog eller psykiater om hur du använder antidepressiva läkemedel för att behandla din depression .
13
Läs om alla biverkningar och eventuella förändringar i ditt humör att den särskilda antidepressiva du kan förskrivas kan orsaka .
14
Se till att du är medveten om varningssignaler om allvarliga biverkningar i samband med medicineringen .
15
Ta medicinen exakt som ordinerats . Informera psykolog eller psykiater för eventuella effekter medicinen har på dig som inte verkar normalt.
16
Var medveten om att många patienter ändrar antidepressiva tills man har hittat som fungerar .
Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom