Depression är en vanlig men allvarlig form av psykisk ohälsa som påverkar hur du tänker, känner och fungerar i vardagen. Enligt det amerikanska forskningsinstitutet National Institute of Mental Health (NIMH) kan symtomen omfatta ledsamhet, hopplöshet, känslor av värdelöshet, irritabilitet, tappat intresse för aktiviteter man normalt tycker om, trötthet, koncentrationssvårigheter, sömnlöshet, förändrad aptit, självmordstankar samt kroppsliga värk och smärta.
Har du haft några av dessa symtom under en längre tid finns det flera vägar framåt. Depression går att behandla, och med rätt strategier kan du återfå funktionsförmågan i ditt liv. Behandlingen brukar vila på tre ben: egna aktiviteter som lindrar symtomen, samtalsterapi hos psykolog eller psykiater samt vid behov receptbelagda antidepressiva läkemedel.
Rör på dig regelbundet, gärna genom en träningsform du faktiskt tycker om och som du kan hålla fast vid. En promenad på 20 minuter tre gånger i veckan är en bra start. Även enklare aktiviteter räknas – att gå på en match, träffa vänner eller bara komma ut i friska luften. Målet är att hålla kroppen i rörelse så att tankarna får något annat att fokusera på än de depressiva tankecirklarna.
Gå på bio med vänner, besök en park, delta i verksamheten i din församling eller utforska nya platser tillsammans med andra. Att umgås med människor kan hjälpa dig att bryta isoleringen, rikta om tankarna och få ett nytt perspektiv – även om det bara är tillfälligt.
Dela stora projekt i mindre, hanterbara delar och undvik att sätta mål du vet att du inte klarar av just nu. Att ställa orimliga krav på dig själv leder bara till fler misslyckanden och förvärrar den känslomässiga belastningen.
Ha en liten, trygg krets av människor som du kan dela dina känslor och tankar med i förtroende. Att prata öppet hjälper dig att sortera dina känslor och förstå vad som ligger bakom och driver din depression.
Några runt omkring dig kanske förväntar sig att du snabbt ska komma över det. Så fungerar det tyvärr inte. En depression tar tid att bearbeta, och du måste ge dig själv precis den tid som behövs för att bli frisk.
Fatta inte viktiga beslut utifrån ditt humör. Livsavgörande frågor kan se helt olika ut beroende på om du är inne i en depressiv period eller inte. Vänta om möjligt tills du mår bättre.
Måste du ändå fatta ett stort beslut medan du mår dåligt, be personer som känner dig väl om råd. De kan hjälpa dig att se situationen mer objektivt och väga för- och nackdelar på ett logiskt sätt.
I depression tenderar allt att framstå som negativt. Öva medvetet på att också leta efter ljuspunkterna i en situation. Då blir det lättare att avgöra om din bedömning styrs av depressionen eller av verkligheten.
Kontakta din vårdcentral för att få remiss till psykolog eller psykiater, eller sök information och stöd via 1177 Vårdguiden. Du kan också fråga vänner och familj om rekommendationer. Enligt NIMH kan hjälp dessutom finnas via försäkringsbolag, kommunala psykiatriska mottagningar och stödprogram via arbetsgivaren.
Berätta öppet om hur du mår idag och om tidigare depressionsperioder i ditt liv. Det hjälper terapeuten att bedöma vilken typ av depression du har och vilken behandlingsform som passar dig bäst.
Ditt eget engagemang är avgörande för resultatet. Var beredd på att delta aktivt i behandlingen – följ terapeutens råd, öva mellan sessionerna och kom ihåg att återhämtningen tar tid.
Diskutera med din psykolog eller psykiater om antidepressiva läkemedel kan vara aktuella för dig. Läkemedel kombineras ofta med samtalsterapi för bästa möjliga effekt.
Informera dig om vilka biverkningar och humörpåverkan just det preparat du får ordinerat kan orsaka. Känn till varningstecknen för allvarliga biverkningar så att du snabbt kan agera om något känns fel.
Ta medicinen exakt som ordinerat och avbryt inte i förtid, även om du börjar må bättre. Rapportera alltid effekter som känns onormala till din psykolog eller psykiater.
Det är vanligt att man behöver testa flera olika preparat innan man hittar det som fungerar. Ha tålamod och håll dialogen med din behandlare levande under tiden.
Har du tankar på att skada dig själv eller ta ditt liv, sök hjälp omedelbart. I Sverige kan du ringa Mind Självmordslinjen på 90101 (dygnet runt) eller chatta via mind.se. Vid akut fara, ring 112. Du kan även kontakta 1177 för råd om vart du ska vända dig. Kom ihåg: depression är behandlingsbar, och med rätt stöd kan du må betydligt bättre.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online