Depression kan få dig att känna dig ledsen, ensam och isolerad. Framför allt kan den ge en känsla av att inte längre vara sig själv. Om du känner igen dig i dessa symtom är det viktigt att tala med din läkare. Skam ska aldrig stå i vägen – att söka hjälp för sin depression och tillsammans med vården hitta vägar ur den är de allra första stegen mot att så småningom må bättre.
Fysisk aktivitet används ofta som ett verktyg för att bekämpa depression. Träning frisätter endorfiner, ibland kallade "lyckohormoner", vilket naturligt höjer sinnesstämningen. Studier visar att personer som regelbundet rör på sig intensivt upplever en tydlig minskning av sina depressionssymtom.
Det behöver inte handla om något avancerat – en rask promenad i friska luften eller ett träningspass på gymmet räcker långt. Vilken form av pulshöjande aktivitet som helst kan hjälpa dig att lindra dina besvär.
Att samtala med en terapeut kan hjälpa dig att bearbeta depressionen genom att identifiera dess rot, utlösande faktorer och lämpliga hanteringsstrategier. En psykoterapeut kan hjälpa dig att förstå varför du mår som du gör, vilket ofta är en avgörande del i både behandling och läkning.
Terapin kan även ge konkreta verktyg för att hantera svåra sociala situationer, vilket gör det lättare att hålla depressionen på avstånd i vardagen.
Vissa personer lider av säsongsbunden depression, så kallad SAD (Seasonal Affective Disorder). Det innebär att symtomen är som värst under vinterhalvåret eller andra perioder då vädret är mörkt, kallt och grått.
I dessa fall kan ljusbehandling göra stor skillnad. Genom att exponera patienten för starkt, konstgjort ljus stimuleras kroppens produktion av bland annat vitamin D, vilket kan lyfta den deprimerade sinnesstämningen under de mörka månaderna.
För patienter som inte får tillräcklig effekt av andra metoder kan läkemedelsbehandling behövas. Sådan behandling ska alltid ske under nära övervakning av läkare. Vissa preparat, exempelvis Prozac, Lexapro och Cymbalta, har visat goda resultat hos vuxna patienter med depression.
Det är dock viktigt att känna till att dessa läkemedel i vissa fall kan ha självmordstankar som biverkning – diskutera därför alltid riskfaktorer med din läkare innan du påbörjar behandlingen. Ett rimligt mål är oftast att använda läkemedel endast under en kortare period, samtidigt som man långsiktigt arbetar med andra strategier för att bli kvitt depressionen.
Kontakta din vårdcentral om du misstänker att du lider av depression. Känner du dig akut dåligt eller har självmordstankar, sök omedelbar hjälp via akutsjukvården eller ring sjukvårdsrådgivningen på telefonnummer 1177. Att ta första steget att prata med någon är ofta det viktigaste steget på vägen mot att må bättre.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online