Låg uthållighet kan vara ett tecken på för mycket stress, för lite avkoppling, en dålig kost eller en hormonell obalans. Även om det är besvärligt är det sällan ett allvarligt medicinskt tillstånd, och det går ofta att åtgärda genom förändringar i din aktivitetsnivå, kost eller livsstil. Vissa aspekter av att bygga upp uthållighet är universella för både män och kvinnor, men det finns några specifika saker som kvinnor bör tänka på när de vill höja sin energinivå.
Få in minst 20 minuter måttlig motion dagligen – träna hårt nog för att bli svettig, men lugnt nog för att du fortfarande ska kunna föra ett samtal under tiden.
Fokusera på aerob träning som promenader, joggning eller simning. För kvinnor ger konditionsträning bättre effekt på energinivåerna än styrketräning.
Dokumentera dina träningspass i en dagbok. Känslan av prestation förstärker den naturliga energihöjande effekten av ett bra träningspass.
Delta i ett rolopp eller motionslopp. De flesta större städer har minst ett lopp per månad, allt från korta 3K-lopp till hela maraton. Välj något som passar din nivå och bjud in vänner att träna tillsammans med dig.
Kroppen behöver rätt kombination av näring för att fungera optimalt. Undvik processad mat, koffein och socker, och ät mer frukt och grönsaker.
Ta ett multivitamin anpassat för kvinnor istället för ett generiskt. Kvinnors vitaminer är framtagna för att ersätta mineraler som kvinnor får svårare att ta upp med åldern.
Välj livsmedel rika på naturliga sockerarter, tiamin och mangan, som kroppen behöver för hög energi. Exempel är apelsiner, bananer och ananas.
En grön sallad kan vara bra för figuren, men det är proteinet som håller musklerna igång. Bästa proteinkällorna är nötter, kött och baljväxter.
Höj ditt intag av järn och kalcium – båda blir viktigare för kvinnor med åldern. Få järn från spenat, fläskkött och baljväxter, och kalcium från spenat och mjölk. Berikat apelsinjuice är också en utmärkt kalkkälla.
Sov sju till nio timmar varje natt. Sömnbrist är en av de vanligaste orsakerna till låg energi under dagen.
I många hushåll är mamman fortfarande den som sköter hushållet och barnen, även om hon arbetar heltid. Se till att partner och barn tar sitt ansvar hemma så att du får tid över för återhämtning.
Det kan låta motsägelsefullt, men hög aktivitet leder ofta till högre energi. Gå en kurs, gå med i en förening eller engagera dig i en lokal välgörenhetsorganisation. Ännu bättre – bjud in en vän att göra det tillsammans med dig.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online