Depression är en psykisk sjukdom som ofta kännetecknas av utmattning och känslor av hopplöshet. Uppskattningsvis lider 13–30 procent av alla amerikaner av symtom på depression. Orsakerna är många och varierar från hormonella obalanser till dålig kost och undernäring. Depression kan också uppstå som en biverkning av en annan sjukdom eller av pågående medicinering. Sjukdomen har kopplats till brist på signalsubstansen serotonin i hjärnan. Ett tillräckligt intag av vitaminer och mineraler, i kombination med en välbalanserad kost, kan lindra vissa av depressionens symtom.
Kosttillskott med vitaminer och mineraler kan minska svårighetsgraden av depressionssymtom. Vitaminernas och mineralernas olika funktioner i kroppen hjälper till att styra hormonproduktionen samt att omvandla kolhydrater, fett och protein till användbar energi.
De mest väsentliga vitaminerna och mineralerna för den psykiska hälsan inkluderar B-komplexvitaminer, D-vitamin, magnesium, folsyra, C-vitamin, omega-3-fettsyror, aminosyror, zink, kalcium, selen, järn och kalium.
B-vitaminer kan inte lagras i kroppen, vilket innebär att de måste tillföras dagligen genom maten eller kosttillskott. Raffinerat socker, alkohol, nikotin och koffein kan tömma kroppens förråd av B-vitaminer. B1-vitamin (tiamin) ansvarar för att omvandla glukos till energi i kroppen. B3-vitamin (niacin) hjälper till att reglera humöret – brist på niacin kan leda till oro och ångest. Pantotensyra (B5-vitamin) behövs för produktion och reglering av hormoner och aminosyror. B6-vitamin hjälper dessutom till att bearbeta aminosyror samt att bilda serotonin, melatonin och dopamin i hjärnan.
Magnesium aktiverar vissa enzymer i kroppen och bidrar till att omvandla mat till energi. Det är dock svårt för kroppen att absorbera magnesium på grund av dess komplexa och stora molekylära struktur. Eftersom magnesium även reglerar hormoner kan det gynna patienter med depression, och det används ibland för att behandla svåra fall av premenstruellt syndrom (PMS).
D-vitamin, solvitaminet, tas upp i kroppen genom huden vid exponering för solljus och UVB-strålar. Redan 15 minuters oskyddad solexponering två gånger per vecka räcker för att förebygga D-vitaminbrist. Vinterdepression (SAD, Seasonal Affective Disorder) är en depressiv störning där patienten får fler eller förvärrade depressionssymtom på grund av kortare dagar och ljusbrist. Detta är typiskt under årstidsväxlingar och kallare väder, eftersom kroppens upptag av D-vitamin minskar. D-vitamin och ljusbehandling har använts för att hjälpa personer med depressiva symtom.
Det verkar finnas ett tydligt samband mellan låga nivåer av D-vitamin och depression, även om ett verkligt orsakssamband ännu inte har bevisats vetenskapligt.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online