Depression är en allvarlig sjukdom som drabbar miljontals människor världen över. Den påverkar alla olika: vissa märker av symtom endast under gråa dagar eller när årstiderna växlar, medan andra kämpar mot sjukdomens försvagande effekter varje dag. Som tur är finns många möjligheter att övervinna depression.
Det första du bör göra när du känner dig deprimerad är att stanna upp och analysera dina känslor. Genom att ta dig tid till detta kan du ta fram en handlingsplan för att behandla din depression. Börja med att skriva ner vilka känslor du har och när de uppstår. Känner du dig nedstämd när det regnar ute eller under vinterhalvåret, men mår bra i övrigt, är det tecken på en lindrigare form av depression som ofta kallas vinterdepression (SAD – Seasonal Affective Disorder).
Å andra sidan kan det vara så att du känner dig deprimerad största delen av tiden. Du är missnöjd med riktningen ditt liv tar och ser inte fram emot framtiden. Eller så känner du dig utmattad och trött hela tiden och klarar inte av att arbeta eller fungera i vardagen. Det är tecken på en allvarligare form av depression som kräver professionell hjälp.
När du har gjort en noggrann analys av dina känslor är det dags att planera hur du ska behandla din depression. Misstänker du att du lider av vinterdepression eller en mildare depression är det bra att höja kroppens melatoninnivåer. Melatonin har visat sig förbättra humöret hos personer med vinterdepression. Du kan naturligt öka dina melatoninnivåer genom att vistas mycket i dagsljus, eller via ljusterapi när solen saknas. Melatonin finns även som kosttillskott.
Är din depression allvarligare är det bäst att kontakta en legitimerad psykolog eller psykiater. Dessa yrkesverksamma kan ställa en korrekt diagnos och rekommendera en behandlingsplan. Den kan innefatta terapisamtal för att prata om dina känslor och symtom, antidepressiva läkemedel eller båda delarna. Arbeta tillsammans med din läkare för att ta fram en effektiv behandling. Kom också ihåg ditt eget ansvar: Avbryter du medicineringen eller terapin kan symtomen komma tillbaka, i värsta fall med allvarliga konsekvenser.
Depression är ett allvarligt tillstånd och du bör alltid samarbeta med sjukvårdspersonal för att behandla dina symtom. Samtidigt finns det åtgärder du själv kan vidta för att naturligt förbättra ditt mående.
Se först till att du får tillräckligt med sömn varje natt, minst sex till sju timmar. Sömnbrist kan påverka hjärnan, öka stressnivåerna och bidra till depression. Se därefter till att ge kroppen rätt näring. Ät flera mindre måltider per dag för att hålla igång ämnesomsättningen och hålla blodsockernivån stabil, och undvik den ”dipp” som kan försämra humöret. God näring innebär även att kroppen har tillräckliga nivåer av vitaminer och mineraler. Ett dagligt multivitamintillskott tillsammans med kalcium är en god idé. Fråga gärna din läkare om andra tillskott som kan hjälpa dig att må bättre.
Nästa steg är att röra på dig tillräckligt. Motion frigör endorfiner som förbättrar humöret. Den minskar också stress och stärker kroppen, vilket i sin tur höjer självkänslan. Bäst är att träna måttligt till intensivt i minst 30 minuter tre till fem gånger per vecka. Känner du att det är för ambitiöst kan du åtminstone försöka ta en promenad några gånger i veckan.
Depression kan göra även små vardagssysslor besvärliga. När du väl har en behandlingsplan på plats är det dags att se över din personliga situation. Upptäcker du att ditt jobb, vissa aktiviteter eller människor i ditt liv skapar stress och nedstämdhet är det dags att bli av med dessa negativa influenser.
Jobbet kan vara en stor källa till missnöje. Stämmer det för dig kan du överväga att söka ett nytt jobb inom ett företag eller en bransch du verkligen tycker om. Kan du inte byta jobb på grund av privata omständigheter eller bristande kompetens kan du istället lära dig något nytt eller hitta en ny hobby. Den nya sysselsättningen kan kanske leda till nya karriärmöjligheter längre fram.
Gör dig av med de negativa människorna i ditt liv. Personer som trycker ner dig eller inte hjälper dig att utvecklas är bara en belastning på vägen mot lycka. Fokusera istället på de människor som verkligen bryr sig om dig och vårda dessa relationer. Med tiden kommer du att upptäcka att depressionen bara är ett avlägset minne och att du lever livet du förtjänar.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online