Enligt National Women's Health Information Center, som ingår i det amerikanska hälsodepartementet, drabbas cirka 13 procent av alla gravida kvinnor och nyblivna mödrar av depression. Vid depression under graviditet krävs extra omsorg och eftertanke. Många av de behandlingsmetoder som används vid vanlig depression kan nämligen vara skadliga för både den gravida kvinnan och barnet.
Detta betyder dock inte att det är omöjligt att hantera depression och stress medan man väntar barn – men det kräver att du tar reda på vilka alternativ som faktiskt står öppna för dig. Här är tio konkreta steg som kan hjälpa dig på vägen.
Klinisk depression känns vanligtvis igen på vissa symtom som varar längre än två veckor. Har du gråtit ofta, känt dig onormalt rastlös, ätit betydligt mer eller mindre än vanligt eller haft sömnproblem i mer än två veckors tid bör du kontakta en läkare. Du bör även söka vård om din depression plötsligt förvärras, eller om du känner att du inte orkar ta hand om dig själv eller barnet.
Även om du inte uppfyller kriterierna för klinisk depression kan samtalsterapi göra stor skillnad. Och om du däremot känner igen många av symtomen behöver det inte betyda att medicinering är nödvändig. Detta är något du bör diskutera med din läkare för att hitta rätt väg framåt.
Vissa antidepressiva läkemedel har visats kunna skada fostret under graviditet. Ta reda på så mycket som möjligt om alla mediciner som tas upp i samtalet med din läkare, och tveka inte att ställa frågor om risker och alternativa lösningar.
Detta gäller även naturläkemedel och andra alternativ som säljs receptfritt mot nedstämdhet. För många av dessa produkter finns ingen dokumentation alls om hur de påverkar en graviditet. Under graviditeten bör du endast använda mediciner som ordinerats av en legitimerad vårdpersonal.
Sätt av tid varje dag som bara är din. Gör saker som får dig att må bra, exempelvis ta en promenad eller läs en bok. Har du några hobbyer – se till att ge dem plats i vardagen också.
Många i din närhet hjälper gärna till med olika sysslor för dig och ditt barn. Fråga familjen om de kan passa barnet när du känner behov av en liten paus. Att acceptera hjälp är ett tecken på styrka, inte svaghet.
De har varit med om samma sak och kan berätta hur vanliga dina känslor egentligen är, samt dela med sig av vad de önskar att de hade gjort annorlunda. Det stärker självförtroendet och ger värdefulla tips som kan lindra mycket av stressen.
Om du tror att det skulle hjälpa att prata med andra i samma situation, fråga din läkare om stödgrupper i din närhet. Att inse att man inte är ensam kan ha enorm betydelse för att minska stress och oro.
Kosten har en enorm effekt på hur vi mår. Se till att du äter en ordentlig frukost och få i dig varierad mat från alla livsmedelsgrupper under dagen. Näring är alltid viktigt för det emotionella måendet, men under graviditeten blir det extra betydelsefullt – både för dig och för barnets utveckling.
Promenader är en enkel och skonsam träningsform under graviditeten, och många träningsformer har varianter som är anpassade specifikt för gravida. Gravidyoga är ett populärt exempel som kombinerar rörelse, avslappning och bättre sömn.
Kom ihåg: Att må psykiskt dåligt under graviditeten är vanligare än många tror, och det finns hjälp att få. Tveka aldrig att kontakta vården – både du och ditt barn förtjänar att må bra.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online